Jak wzmocnić mięśnie łuku stopy

Send

Twoje stopy są odpowiedzialne za większą mobilność, więc gdy staną się bolesne, jak może się zdarzyć z płaskimi stopami, Twoja jakość życia może ucierpieć. Płaskie stopy lub opadające łuki to stan, w którym załamał się łuk stopy. Urazy, przedłużony stres na stopę lub normalny proces starzenia się są zazwyczaj przyczyną wypadania łuków u dorosłych. Ciężkie przypadki mogą wymagać operacji; jednak najczęściej możesz pomóc złagodzić dyskomfort, wzmacniając stopę za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń.

Krok 1

Skonsultuj się z lekarzem przed leczeniem swoich upadłych łuków na własną rękę, aby upewnić się, że nie cierpisz na bardziej poważny stan. Wykonaj ćwiczenia wzmacniające dla stóp, gdy twój lekarz wyrazi na to zgodę.

Krok 2

Rozgrzej swoje ciało, wykonując 10 minut nieobciążającego lub działającego na światło wysiłku sercowo-naczyniowego. Jazda na rowerze i wioślarstwo są przykładami braku wpływu; chodzenie jest uważane za lekkie uderzenie.

Krok 3

Wykonaj równowagę i sięgnij po ćwiczenia, które używa twojego łuku dla stabilności. Stań boso po prawej stronie ciała obok oparcia krzesła. Połóż prawą rękę na krześle dla wsparcia, gdy podnosisz prawą stopę z podłogi i balansujesz na lewej nodze. Lekko zgnij lewe kolano. Złap łuk stopy; upewnij się, że duży palec u nogi pozostaje na podłodze. Pochylić się do przodu w talii i wyciągnąć do przodu lewą ręką tak daleko przed sobą, jak tylko jesteś w stanie, zachowując równowagę i utrzymując kolano przy niewielkim zakręcie. Wróć do pozycji wyjściowej. Ukończ dwie serie po 10 powtórzeń na każdej stopie.

Krok 4

Usiądź wysoko na skraju krzesła, aby wykonać trening ręczników. Zdejmij skarpetki i buty i połóż stopy płasko na podłodze. Umieść ręcznik na podłodze przed nogami. Zacznij od prawej stopy; podnieś ręcznik palcami. Przytrzymaj skurcz za jednym razem, a następnie puść ręcznik z powrotem na podłogę. Ukończ 10 do 20 powtórzeń i powtórz na lewej stopie. Zwiększ wyzwanie, umieszczając niewielką książkę lub inny przedmiot na ręczniku, który zapewni opór i utrudni podniesienie ręcznika z podłogi.

Krok 5

Masuj łuk stopy za pomocą zamrożonej puszki na sok lub piłki tenisowej; Masowanie łuku pomaga zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ucisk na dolnej części stopy. Umieść puszkę lub kulkę na podłodze i przeturlaj jej środkowy łuk, poruszając się tam iz powrotem przez trzy do pięciu minut. Powtórz na drugiej stopie.