Opadający brzuch może być oznaką niezdrowego stylu życia. Poród, skrajna utrata masy ciała i waga, które często ulegają wahaniom, mogą również prowadzić do wiszącego żołądka. Dokonywanie zmian w rutynowych ćwiczeniach, diecie i stylu życia może się równać z utraconymi caliami i mocniejszym brzuchem. Dokonując zdrowych wyborów żywieniowych, a także wzmacniając podstawową pracę, aby stworzyć bardziej szczupły profil.
Stracić swoją torebkę
Po skrajnej utracie wagi lub porodzie skóra wokół brzuszka rozciąga się. Może to spowodować coś, co wygląda jak pusty worek. Ale rozciągnięta skóra niekoniecznie oznacza, że masz dodatkową wagę do stracenia. Tonowanie mięśni wokół brzucha może pomóc wyciągniętej skórze w odbiciu. Witryna ćwiczeń Fit Day zaleca wykonywanie uderzeń na nogę w górę i jazdę na rowerze powietrzem. Rób ruchy ramion w górę, leżąc płasko na plecach i podnosząc nogi pod kątem 90 stopni. Podnieś ramiona i pociągnij je w kierunku sufitu, jednocześnie podnosząc ramiona i plecy z podłogi. Rozpocznij od trzech zestawów ośmiu powtórzeń. Wykonuj rowery pneumatyczne z tej samej pozycji podłogi, tylko tym razem ugnij kolana i zablokuj palce za szyją, dotykając prawego łokcia do lewego kolana. Naprzemienne łokcie i kolana w sumie trzy zestawy ośmiu powtórzeń.
Idealne pozy Zmniejszają Paunch
Wraz z ćwiczeniami brzusznymi, niektóre rodzaje pozycji i rozciągnięć jogi mogą przyspieszyć rutynowe ćwiczenia brzucha. Strona Dr Oz Show sugeruje deski i kotki do intensywnego treningu brzucha. Aby uzyskać pozę deski, zacznij od łokci i kolan i umieść stopy za sobą w pozycji deski, aby Twoje ciało było równoległe do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz i spróbuj zwiększyć ilość czasu za każdym razem, gdy wykonujesz to ćwiczenie. Zacznij pozować kota, kładąc się na rękach i kolanach. Wygnij plecy jak kot i wdychaj głęboko, ściągając mięśnie brzucha z powrotem w kierunku kręgosłupa. Wdychaj przez cztery sekundy i wydychaj przez cztery sekundy w tej pozycji.
Burn Belly Burn
Jednym z najważniejszych miejsc, w których można zmniejszyć tłuszcz brzucha, jest lodówka. Ważne jest, aby wiedzieć, które pokarmy są pakowane na masę brzucha i które pokarmy pomagają spalić brzuch. Dr Oz Show sugeruje spożywanie większej ilości tłuszczów jednonienasyconych, takich jak te w orzechach, oliwie z oliwek i nasionach, aby spalić tłuszcz z brzucha, a także eliminację tłuszczów obecnych w uwodornionych olejach, wzbogaconych mączkach i tłuszczach trans. Tłuszcze trans, takie jak te znajdujące się w margarynie, pakowane ciastka, krakersy i makarony, zwiększają wagę na brzuchu i mogą przynieść tłuszcz do brzucha z innych części ciała.
Fat-Busting Cardio
Uzyskanie dobrego treningu cardio poprzez chodzenie, jogging, jazda na rowerze lub maszyny eliptyczne pomaga organizmowi spalić więcej kalorii. A spalanie większej ilości kalorii jest jednym z najlepszych sposobów na walkę z wybrzuszeniem brzucha. Pionier branży dydaktycznej Denise Austin na stronie internetowej Newsmax Health zaleca przechadzkę lub wykonywanie innych ćwiczeń sercowo-naczyniowych co najmniej 30 minut każdego dnia w celu zwiększenia utraty tłuszczu z brzucha i poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
