Osobista domowa siłownia może być równie fantazyjna, jak ta wyposażona w najnowocześniejszy sprzęt i lśniące zestawy dopasowanych hantli lub tak prosta jak niektóre używane ciężarki, mata podłogowa i urządzenie do ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wybierając sprzęt do domowej siłowni, trzymaj się osobistych celów fitness, budżetu i ograniczeń miejsca, zaleca American Council on Exercise.
Korzyści
Konfigurowanie osobistej domowej siłowni pozwala ćwiczyć o dowolnej porze dnia i nocy bez wychodzenia z domu. Jeśli nie jesteś w stanie dostać się na siłownię lub nie lubisz pracować w zatłoczonym pokoju, posiadanie siłowni w domu pozwala na pełen trening w prywatności. Dodatkowo możesz dostosować sprzęt, wygląd i dobór maszyn treningowych do swoich osobistych potrzeb i umiejętności. Używaj domowego sprzętu do ćwiczeń od trzech do pięciu dni w tygodniu, aby zachować równowagę i utrzymać kontrolę wagi.
Sprzęt sercowo-naczyniowy
Chociaż nie jest to konieczne, posiadanie jednej lub dwóch maszyn sercowo-naczyniowych może pomóc ci ograniczyć trening do pomieszczenia wewnętrznego, a nie biegać lub jeździć na rowerze na świeżym powietrzu. Jeśli inwestujesz tylko w jedną maszynę, pomyśl o eliptycznym trenerze. Trener pozwala ci pracować na górnej i dolnej części ciała i nie obciąża twoich stawów. Jeśli lubisz biegać lub chcesz uczestniczyć w zajęciach fitness, wybierz bieżnię do treningów biegania lub chodzenia. Poziome lub pionowe rowery stacjonarne, maszyny do wiosłowania i schody należą do dobrych maszyn sercowo-naczyniowych.
Sprzęt do treningu siłowego
Częścią dobrze zaplanowanego programu ćwiczeń jest trening siłowy. Kiedy wyposażysz swoją osobistą domową siłownię, dołącz przynajmniej jedną sztangę i początkowy zestaw obciążników. Kup zestaw, który możesz rozbudować później, gdy staniesz się silniejszy i będziesz potrzebować większej wagi. Dodaj zestaw hantli lub pojedynczy zestaw hantli z obciążanymi płytkami, które można wkręcać i zgasać. Regulowane hantle oszczędzają miejsce i są tańsze niż cały zestaw hantli ze stojakiem. Zainwestuj w ławkę, która ma funkcję pochylania i spadku, aby wspierać Cię podczas podnoszenia ciężarów i pracy mięśni brzucha. Jeśli masz dużo miejsca, rozważ zakup systemu domowej siłowni, który pozwala wykonywać szeroką gamę ćwiczeń wzmacniających siłę poprzez regulację kabli, dodawanie obciążeń lub wykorzystywanie ciężaru ciała.
Potrzebne dodatki
Drobne dodatkowe elementy wyposażenia, które uzupełniają Twoją osobistą domową siłownię, obejmują regulowaną ławkę do skoków łydek i nóg, linę do rozgrzewek i treningów układu krążenia oraz matę do ćwiczeń, na której można polegać podczas ćwiczeń na podłodze. Kup małą mini-trampolinę dla przyjemnego, szybkiego treningu. Zastanów się nad dodaniem kettlebells i piłek lekarskich do osobistej domowej siłowni. Kettlebell i piłka lekarska zwiększają siłę i elastyczność rdzenia i kończyny oraz zapewniają trening układu krążenia.
