Cały dzień siedzenia przy biurku może sprawić, że poczujesz się mocno i obolały, szczególnie w okolicy nóg. Proste ćwiczenia na nogach, które możesz wykonywać przy biurku, pobudzaj mięśnie i utrzymuj je aktywne przez cały dzień. Twoje nogi również korzystają ze zwiększonej elastyczności i zwiększonej wytrzymałości. Wybierz ćwiczenia nóg, które najlepiej pasują do Twojego dnia pracy i przestrzeni oraz rozwiązuj problemy, których doświadczasz, gdy siedzisz przy biurku.
Indywidualne wyciągi nóg
Podnoszenie nóg wspomaga krążenie i pomaga wzmocnić mięśnie. Zacznij od siedzenia prosto na swoim krześle. Przytrzymaj ramiona fotela, jeśli potrzebujesz wsparcia. Unieś jedną ze swoich nóg, tak aby była wyprostowana i skierowana od ciała. Policz do pięciu, a następnie podnieś nogę o kilka centymetrów, żeby się popchnąć. Przytrzymaj tę pozycję nóg jeszcze przez pięć sekund, zanim opuścisz nogę na podłogę. Kontynuuj na przemian nogi, aż wykonasz 10 powtórzeń na nogę. Zwiększ czas, w którym trzymasz nogę przed sobą lub liczbę powtórzeń, które robisz, aby zwiększyć trudność tego ćwiczenia.
Podnoszenie kolan
Podobną opcją jest podniesienie kolan w kierunku krzesła. Zamiast prostować nogę, nie zginaj kolan. Podnieś jedną nogę tak, aby kolano poruszało się w kierunku klatki piersiowej. Podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. Opuść nogę powoli i w kontrolowany sposób. Przełącz się na drugą nogę. Ten ruch pomaga otworzyć biodra, jednocześnie wzmacniając uda i brzuch.
Przysiady
Jeśli twoja praca pozwala ci wstać z miejsca, rób przysiady przy biurku. Wypróbuj różne warianty przysiadów, aby znaleźć ten, który najbardziej Ci odpowiada, lub zmień typ przysiadów wykonywanych w ciągu dnia na inny trening. Twoje krzesło biurowe służy jako pomoc, szczególnie jeśli jesteś początkującym. Oprzyj krzesło o ścianę, jeśli ma kółka, które uniemożliwiają poruszanie się. Stań przed krzesłem i przykucnij, jakbyś miał usiąść. Zanim wstaniesz na krzesło, stań z powrotem. Dla pli? przysiadu, zacznij w szerokiej postawie z palcami wskazującymi na zewnątrz jak baletnica. Przykucnij i wstań, gdy będziesz utrzymywał tę pozycję. Niezależnie od rodzaju przysiadu nigdy nie pozwól, aby kolana przedłużyły się poza palce, ponieważ zwiększa to ryzyko kontuzji.
Ściskanie uda
Jeśli chcesz skupić się na swoich udach, ćwiczenie to pomoże ci wzmocnić i wzmocnić obszar. Trzymaj małą, elastyczną kulkę lub ręcznik na biurku. Trzymaj piłkę między kolanami. Ściśnij piłkę tak mocno, jak możesz między kolana i przytrzymaj do liczby pięciu. Zwolnij nieco napięcie, nie puszczając piłki z kolan. Powtórz ściskanie 12 do 15 razy. To ćwiczenie sprawdza się w biurze, ponieważ możesz zrobić to pod swoim biurkiem, nikt nie zdaje sobie z tego sprawy.
