Mięśnie to jedna z niewielu tkanek w ciele, która jest wysoce dynamiczna, zdolna do wzrostu lub kurczenia się w zależności od poziomu treningu siłowego. Wzrost mięśni nazywa się hipertrofią. Podobnie jak wiele ludzkich wysiłków, wzrost mięśni stał się sprawą zarówno estetyczną, jak i praktyczną, ale niezależnie od intencji, obejmuje złożone reakcje fizjologiczne, które można zmaksymalizować dla wydajności, gdy są one zrozumiałe.
Anatomia
Mięśnie szkieletowe składają się z tysięcy cylindrycznych włókien mięśniowych połączonych razem tkanką łączną. Wewnątrz każdego włókna znajdują się małe włókna zwane myofibryle. Tutaj znajduje się podstawowa jednostka skurczu, sarcomere. Sarkomer jest zrobiony z pasków, które przyciągają resztę tkanki bliżej podczas skurczu mięśni. Wymaga to dostarczenia energii z komórek.
Uszkodzenie mięśni
Wszelkie intensywne i intensywne ćwiczenia, szczególnie podnoszenie ciężarów, powodują silny uraz mięśni, a uszkodzenia zaczynają się rozprzestrzeniać we włóknach. Przepływ wapnia w komórkach jest ważną częścią skurczów mięśni, ale zgodnie z jednym dokumentem w "Proceedings of the National Academy of Science" przez naukowców z Columbia University, maleńkie kanały w mięśniach zaczynają przeciekać wapń, gdy są zmęczone, osłabiają się skurcze.
Naprawa mięśni
Gdy mięśnie zostaną uszkodzone przez podnoszenie ciężarów, ciało natychmiast próbuje je naprawić. To zakłócenie aktywuje komórki satelitarne działające na obrzeżach włókien mięśniowych. Te komórki satelitarne rozmnażają się do miejsca urazu i łączą się z włóknami mięśni. Zostało to wyjaśnione w artykule zatytułowanym "How Do Muscles Grow?" Young sub Kwon, M.S. i Len Kravitz, Ph.D., z Uniwersytetu w Nowym Meksyku.
Wzrost mięśni
Komórki satelitarne dodają do myofibryli, co powoduje ich wzrost grubości i liczby. Ta aktywność jest regulowana przez hormony zwane czynnikami wzrostu. Są to hormony, które stymulują komórki satelitarne w celu zwiększenia masy mięśniowej. Są bardzo ważne dla włączenia różnych rodzajów cząsteczek i składników odżywczych do rzeczywistej tkanki mięśniowej. Rzeczywisty klucz do wzrostu mięśni jest jednak różny u różnych osób. Genetyka jest ogromnym czynnikiem wpływającym, ale tak samo jak wiek i płeć.
Białka
Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym w budowie nowych włókien mięśniowych, ponieważ myofibryle są w rzeczywistości wykonane z białka. Istnieje około ośmiu aminokwasów, których organizm nie może wytworzyć w sposób naturalny; muszą pochodzić z białka w diecie. Kiedy białko jest spożywane, jest rozkładane na bloki budulcowe zwane aminokwasami podczas trawienia. Te aminokwasy są kluczowe: DNA zawiera kod, który rekonstruuje białko, umieszczając te aminokwasy w określonej kolejności. Białka następnie pełnią wiele funkcji ciała, w tym skurcz mięśni. Niektóre aminokwasy są wydalane z organizmu każdego dnia, więc będziesz musiał spożywać wystarczająco dużo, aby budować mięśnie, a także zastępować te, które zostały utracone w sposób naturalny.
