Jeśli kiedykolwiek byłeś pod wpływem stresu, prawdopodobnie wiesz, że ma to negatywny wpływ na twoje ciało. Ale to, jak wpływa na twoje zdrowie, jest kwestią debaty. Alternatywni lekarze uważają, że chroniczny stres obciąża nadnercza, powodując stan zwany zmęczeniem lub niewydolnością nadnerczy. Objawy niewydolności nadnerczy obejmują niewyjaśnione zmiany masy ciała, zmęczenie, utratę włosów, bóle ciała i zawroty głowy. Dr Todd Nippoldt z MayoClinic.com kwestionuje jednak zasadność diagnozy zmęczenia nadnerczy. Wysiłki zmierzające do utraty wagi, takie jak dieta i ćwiczenia fizyczne, mogą jednak poprawić objawy nadnerczy. Zapytaj swojego lekarza o opinię.
Krok 1
Skonsultuj się z innym lekarzem o zalecanych suplementach na zmęczenie nadnerczy. Suplementy stosowane czasem do zmęczenia nadnerczy to DHEA - hormon, którego długotrwałe skutki nie zostały jeszcze zbadane - korzeń lukrecji, wapnia i magnezu. Twój lekarz może zaproponować witaminy antyoksydacyjne, takie jak witamina C i E. Witamina B-kompleksowa może zwiększyć twój poziom energii. Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwych skutków ubocznych DHEA.
Krok 2
Zjedz zdrową, zbilansowaną dietę. Chociaż pożywne potrawy są ważne dla wszystkich, są szczególnie ważne, jeśli masz zmęczenie nadnerczy. Jedz dużo świeżych owoców i warzyw, pełnych ziaren, chudego mięsa i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Według dr. Michaela Lam'a zmęczenie nadnerczy często wiąże się z hipoglikemią, którą można opanować poprzez spożywanie mniejszej ilości cukru i rafinowanych węglowodanów oraz więcej białka i warzyw. Zdrowsze wybory żywieniowe również promują utratę wagi.
Krok 3
Zmniejsz całkowite spożycie kalorii. Teoretycznie, codzienne wycinanie 500 kalorii z diety prowadzi do utraty wagi 1 funta każdego tygodnia. Wprowadzaj niewielkie zmiany w celu zmniejszenia kalorii, takie jak zmniejszenie rozmiaru porcji, wyeliminowanie deserów i wody pitnej zamiast napojów o wysokiej kaloryczności. Według University of Maryland Medical Center picie większej ilości wody może prowadzić do utraty wagi poprzez zmniejszenie uczucia głodu.
Krok 4
Ćwicz co najmniej pięć dni w tygodniu przez 30-minutowe interwały. Trening oporu, taki jak podnoszenie ciężarów, będzie budował mięśnie, które pomagają twojemu ciału spalać więcej tłuszczu. Wraz z ćwiczeniami aerobowymi i wzmacniającymi, włącz do swoich zajęć techniki relaksacyjne z jogi lub tai chi.
Wskazówki
- Unikaj kofeiny i innych środków pobudzających, każdego wieczora odpowiednio zasypiaj i odpoczywaj w ciągu dnia.
