To, co zaczyna się od niewygodnego ukłucia bólu w wewnętrznej części dolnej części nóg podczas długiego treningu, może szybko przekształcić się w szyny goleniowe, hamujące urazy sportowe, według MayoClinic.com. Chociaż możliwe jest trenowanie i / lub prowadzenie maratonu z szynami goleniowymi, być może wygodniejszą i zdrowszą opcją jest zrozumienie obrażeń, leczenie jego objawów i zapobieganie nawrotom.
Definicja
Szyna Shin to wyrażenie stosowane w odniesieniu do bólu, obrzęku, zaczerwienienia i tkliwości wzdłuż wewnętrznej części dolnej części nogi. Objawy te zyskały oficjalną nazwę, medialny zespół stresu piszczelowego i uważa się, że występują, gdy piszczelowa okostna lub otaczająca nerwy osłona staje się zapalna i / lub gdy piszczelowe tylne mięśnie lub ścięgna napinają się, stwierdza Klinika urazów sportowych.
Przyczyny
Badania naukowe wskazują, że szyny goleniowe mają wiele wiarygodnych przyczyn. Twoje połączenie ortopedyczne, "Medial Tibial Stress Syndrome" Debbie Craig: Prewencja oparta na dowodach "i" Podiatry Today's "" Conquering Medial Tibial Stress Syndrome "wymieniają gamę goleniowych czynników ryzyka. Rodzaj buta i stopień zużycia, powierzchnia ćwiczeniowa i wzgórza, błędy w zakresie objętości i intensywności treningu, gęstość i geometria kości, odchylenia biomechaniczne i brak miesiączki u kobiet są potencjalnymi powodowanymi przez szyny piszczelami przyczynami.
Objawy
Szyna goleniowa odnosi się do bólu, obrzęku, zaczerwienienia i tkliwości wzdłuż środkowej lub wewnętrznej strony piszczeli lub dolnej części nogi. Pacjenci, którzy skarżą się na ten rodzaj bólu, stwierdzają, że staje się on bardziej intensywny podczas czynności obejmujących walenie nóg, w tym skakanie i bieganie w dół, zgodnie z poradnią Sports Injury Clinic. Stwierdzają także, że ich objawy utrzymują się po treningu.
Leczenie ostrego urazu
W "Podejmowaniu medialnego zespołu stresu Tibialnego", "Podiatry dzisiaj" podkreśla znaczenie modyfikacji aktywności i odpoczynku w leczeniu łydek. W tym czasie biegacze mogą korzystać z ćwiczeń cross-treningowych, które nie wpływają na podudzie, takich jak trenażer eliptyczny, pływanie w basenie i jazda na rowerze, w celu utrzymania sprawności i umożliwienia wyleczenia. Leki i niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą być przepisywane przez lekarza w celu rozwiązania problemu obrzęku i bólu. Czasami używa się odlewu powietrza, klamry lub taśmy, aby nałożyć całkowity odpoczynek na uraz.
Wróć do biegania i zapobiegania
Gdy szyny piszczelowe zmniejszyły się, biegacze mogą ostrożnie i przez pewien czas powrócić do swojego systemu treningowego. Pracownicy służby zdrowia mogą zalecać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające dla kończyn górnych, nóg i stóp, aby przywrócić uszkodzonym tkankom ich pierwotną pojemność oraz aby rozwiązać problem innych zaburzeń równowagi mięśniowej. Zachowaj ostrożność, aby nosić nowe, odpowiednie obuwie na stopy, poruszać się po miękkich, płaskich powierzchniach, aby stworzyć plan treningowy, który zapewnia powolny przyrost objętości i intensywności, oraz aby odnieść się do odchyleń biomechanicznych po powrocie na trening.
