Situps to proste ćwiczenie, które można dodać do każdego schematu treningu. To ćwiczenie wzmacnia rdzeń i odgrywa rolę w ogólnej kondycji, ale nie jest to szybki sposób na spalanie kalorii. W przeciwieństwie do ćwiczeń cardio ćwiczenia siłowe spalają powoli kalorie, a ich głównym celem jest wzmocnienie mięśni. Nawet jeśli jesteś w stanie wykonać 200 przysiadów, spalanie kalorii będzie niższe niż w przypadku innych aktywności.
Niski oparzenie
Większość ludzi nie jest w stanie wykonać 200 kolejnych situpów. Jeśli celem treningu jest wykonanie 200 przysiadów, rozsądne jest, aby spróbować ich w 10 zestawach po 20 powtórzeń. Szybkość spalania kalorii w tym ćwiczeniu zależy od tempa. Jeśli oceniasz umiarkowane tempo trzech sekund na przedstawiciela, możesz wykonać 20 przysiadów w ciągu 60 sekund. W tym tempie wykonasz 200 przysiadów w 10 minut. HealthStatus zauważa, że osoba o wadze 140 funtów spala 47 kalorii w ciągu 10 minut situpów o umiarkowanej intensywności.
Running Leaves Situps in the Dust
Jeśli nie znasz szybkości, z jaką różne ćwiczenia spalają kalorie, łatwo jest pomyśleć, że 47 kalorii w ciągu 10 minut to wydajne spalanie kalorii. Ta stopa jest jednak bardzo niska. Ćwiczenia cardio, które są instrumentalne w utracie wagi i utrzymaniu zdrowego ciała, spalają kalorie znacznie szybciej. W ciągu 10 minut pracy z prędkością 6 mil na godzinę osoba o wadze 140 funtów spala 106 kalorii. Podczas gdy ciężko jest wykonywać situpy przez znaczną długość, łatwiej jest je uruchomić przez 30, a nawet 60 minut.
Nie ignoruj Situps
Pomimo niskokalorycznego spalania situps, to ćwiczenie ma kilka zalet. Skierowany jest do mięśni brzucha, ale także wzmacnia skośne, zginacze bioder i liczne mięśnie nóg. Trening siłowy może poprawić Twoją siłę, równowagę i elastyczność oraz doprowadzić do obniżenia ciśnienia krwi. Dedykacja do ćwiczeń takich jak situps może również podnieść twój metabolizm, czyniąc to ćwiczenie cennym dodatkiem do każdego treningu odchudzającego.
Unikaj treningów o wysokiej rangi
Możliwość wykonania 200 situpów niekoniecznie jest oznaką, że jesteś sprawny fizycznie. Może to rzeczywiście być dowód, że wykonywanie ćwiczenia jest nieprawidłowe, co może prowadzić do urazów mięśni lub stawów. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń przestrzega przed wysokimi rutynowymi ćwiczeniami ab, zwracając uwagę, że jeśli jesteś w stanie komfortowo wykonać więcej niż 25 kolejnych powtórzeń, prawdopodobieństwo jest wysokie, że wykonujesz ćwiczenie nieprawidłowo. Zamiast dążyć do treningów 200-punktowych, ustaw swoje celowniki na trzy zestawy nie więcej niż 25 powtórzeń.
