Walker powietrzny to maszyna treningowa, która daje ci możliwość równoczesnego ćwiczenia górnej i dolnej części ciała. Każdy może korzystać z walkera powietrznego, bez względu na jego poziom doświadczenia czy sprawność fizyczną. Urządzenie oferuje trening sercowo-naczyniowy o niskiej intensywności i niskim wpływie na układ krążenia, który pozwoli na odcień całego ciała, a także osiągnięcie pożądanej utraty wagi. Walker powietrzny nie jest konkretną marką; jest wielu różnych producentów. Model Pro-Form jest popularny.
Krok 1
Przytrzymaj drążki kierownicy i stąpaj na płaskich pedałach jedną stopę na raz. Upewnij się, że czujesz się zrównoważony przed rozpoczęciem treningu.
Krok 2
Włącz monitor i wybierz poziom treningu, którego chcesz użyć. Walker powietrzny może również zbierać dla ciebie inne informacje na temat twojego treningu, takie jak czas, powtórzenia / minuty, kalorie i skanowanie, które będą przebiegać przez statystyki podczas ćwiczeń. Podejmij decyzję, ile kalorii chcesz spalić i ile czasu chcesz spędzić ćwicząc.
Krok 3
Przesuwaj jedną nogę do przodu w tym samym momencie, w którym drugą cofasz - trzymając ręce na poręczach. Wystąpi wzrost częstości akcji serca, ponieważ serce będzie musiało pracować ciężej, aby pompować krew do rąk i nóg. Będziesz także rzucał wyzwanie swoim mięśniom podstawowym, utrzymując równowagę na maszynie. Możesz zmienić intensywność ćwiczenia, zmieniając pozycję na maszynie. Na przykład możesz lekko ugiąć nogi lub położyć ręce na poręczy zamiast na uchwytach.
Krok 4
Zwolnij tempo, gdy osiągniesz cele dotyczące kalorii i czasu. Pozwól swojemu oddychaniu powrócić do normy w tym samym czasie, w którym poruszasz rękami i nogami. Dzięki temu Twoje mięśnie będą mogły się ochłodzić.
Krok 5
Zejdź powoli z powietrza, przesuwając jedną stopę na raz, trzymając ręce mocno na poręczy. Rozciągnij mięśnie po ćwiczeniach. Rozciąganie pomaga zwiększyć przepływ krwi do mięśni, co pomaga przyspieszyć powrót do zdrowia po kontuzji.
