Pozbycie się grubych kieszeni na nogach może być brzydkim i powracającym problemem. Wiele z tego wynika z dezinformacji wokół mechanizmu, za pomocą którego można usunąć te kieszenie tłuszczu. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie można redukować tkanki tłuszczowej na określonym obszarze ciała, bezpośrednio ćwicząc tę część ciała. Jako takie, w celu zmniejszenia ilości tłuszczu w kieszeniach na nogach, będziesz musiał zmniejszyć ogólny poziom tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy przestrzegać rutyny diety, ćwiczeń sercowo-naczyniowych i bezpośredniej pracy nóg.
Krok 1
Dostosuj swoją dietę do deficytu kalorycznego. Korzystając z podstawowego kalkulatora tempa przemiany materii, wprowadź swoją płeć, wiek, wzrost i wagę, aby określić przybliżoną liczbę dziennych kalorii wymaganych do utrzymania obecnej masy ciała bez wysiłku fizycznego. Korzystając z informacji o wartościach odżywczych dla standardowych produktów spożywczych i napojów, porównaj to z bieżącym dziennym spożyciem kalorii. Dostosuj swoją aktualną dietę tak, aby całkowite spożycie kalorii spadało pomiędzy 500 a 1000 kalorii, krótko od podstawowego metabolizmu, w zależności od wielkości wagi, którą chcesz utracić; to pozwoli ci stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo dzięki samej diecie.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe co najmniej trzy razy w tygodniu. Pozwoli to nie tylko spalać nadmiar kalorii bezpośrednio, ale także pozwala utrzymać metabolizm pomimo ograniczonej diety, zwiększając efektywność utraty wagi. Zgodnie z wytycznymi American College of Sports Medicine, wybierz trzy sesje cotygodniowe trwające 20 minut intensywnej aktywności i pięć tygodniowych sesji 30 minut umiarkowanej aktywności. Wybierz jedną z aktywności, która będzie konsekwentnie podnosić tętno w wyznaczonym okresie, w tym jogging, jazda na rowerze, pływanie lub zorganizowane sporty.
Krok 3
Trenuj mięśnie nóg bezpośrednio między dwa a trzy razy w tygodniu. Chociaż nie przyczyni się to w znacznym stopniu do zmniejszenia tkanki tłuszczowej nóg, rozwinie ona leżące pod nim mięśnie, nadając im bardziej stonowany, szczuplejszy wygląd. Na każdej sesji wybierz pięć ćwiczeń nóg według własnego wyboru; wspaniałe opcje obejmują wariacje przysiadów, wypukłości, rozszerzenia nóg, loki na nogi i nóg. Dla każdego ćwiczenia wykonaj od trzech do czterech zestawów od 12 do 15 powtórzeń, odpoczywając przez 90 sekund między seriami.
Wskazówki
- Genetyka dyktuje, że niektóre osoby będą przechowywać więcej tłuszczu w niektórych obszarach niż inne. Żadna ilość diety ani ćwiczeń nie zmieni tego, więc unikaj spadku poniżej zdrowej wagi, aby usunąć resztkę tłuszczu z nóg.
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu diety lub ćwiczeń.
