Trójglicerydy są tłuszczami w ciele, które powstają w wyniku tego, co jesz, więc robienie pozytywnych zmian w diecie i rutynowych ćwiczeniach, nie palenie tytoniu i ograniczanie lub unikanie alkoholu może poprawić twój poziom trójglicerydów. Podstawowe choroby, takie jak cukrzyca lub zaburzenia genetyczne, mogą również przyczyniać się do wysokiego poziomu triglicerydów.
O trójglicerydach
Dodatkowe kalorie w diecie są przekształcane w trójglicerydy w organizmie i przechowywane w komórkach tłuszczowych. Hormony decydują, kiedy uwolnić je dla energii. American Heart Association zaleca, aby wszyscy dorośli powyżej 20 lat mieli pełny profil lipidowy wykonywany raz na pięć lat. Ten test określi Twoją całkowitą wartość cholesterolu oprócz innych składników, takich jak LDL lub lipoproteiny o niskiej gęstości; HDL lub lipoproteiny o dużej gęstości; i poziomy triglicerydów.
Jakie są twoje poziomy trójglicerydów
W przewodniku National Cholesterol Education Program dla triglicerydów stwierdza się, że normalny poziom wynosi mniej niż 150 miligramów na decylitr. Wartości graniczne są wysokie od 150 do 199 mg / dL, wysokie to między 200 a 499 mg / dL, a bardzo wysokie to ponad 500 mg / dL.
Sposoby obniżania twoich triglicerydów
Poziomy triglicerydów są związane z wyborami stylu życia w zakresie diety, ćwiczeń fizycznych, spożywania alkoholu i palenia tytoniu. Schudnij, jeśli potrzebujesz, zmniejszając liczbę kalorii - szczególnie z cukru - i zwiększ swoją aktywność fizyczną, dążąc do 30 minut przez większość dni w tygodniu. Diety zawierające dużo węglowodanów - ponad 60 procent wszystkich kalorii - mogą przyczyniać się do wyższych poziomów triglicerydów. Zmniejsz ilość słodyczy, deserów i dodanych cukrów w diecie i uzyskaj większość węglowodanów z pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, takich jak świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Stosuj jednonienasycone kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego, takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy, i ograniczaj tłuszcze nasycone i trans do ogólnego stanu zdrowia serca. Nawet niewielkie ilości alkoholu mogą podnieść poziom trójglicerydów - ograniczyć lub uniknąć alkoholu.
Więcej porad dietetycznych
Domowe posiłki są zawsze dobrym rozwiązaniem, gdy próbujesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, ponieważ masz pełną kontrolę nad składnikami i ilościami. Czytanie etykiet z informacjami o wartości odżywczej na produktach spożywczych pomoże ci zidentyfikować produkty spożywcze zawierające dużo cukru lub zawierające tłuszcze trans. Użyj niesłodzonego jabłka w pieczeniu lub zmniejsz ilość zalecanego cukru o połowę; zanotuj ostateczny produkt i wszelkie poprawki, które wprowadzisz. Woda Seltzer z cytryną lub limonką stanowi alternatywę dla napojów alkoholowych.
