Ćwiczenia pomogą Ci schudnąć i zmniejszyć tkankę tłuszczową. Jednakże, jeśli jesteś otyły, możesz napotkać pewne ćwiczenia. Osoby otyłe noszą dodatkowy ciężar w okolicy brzucha - uniemożliwia to lub uniemożliwia wykonywanie pewnych ruchów. Na przykład, możesz znaleźć ławki wagi i maszyny zbyt małe, aby wygodnie się w nie usiąść lub usiąść. Na szczęście możesz skorzystać z innych opcji ćwiczeń.
Treningi z piłką gimnastyczną
Użyj piłki do ćwiczeń na brzuszne brzuszki, przysiady i trening oporowy. Ten element wyposażenia pomoże ci wykonać pewne ćwiczenia brzucha, których możesz nie być w stanie wykonać na maszynie ab. Kup piłkę do ćwiczeń, którą możesz wykorzystać w domu, jeśli nie lubisz chodzić na siłownię. Wybierz piłkę do ćwiczeń odpornych na wyrywanie - niektóre modele mogą wytrzymać nawet 2250 funtów.
Aqua Aerobics
Wykonuj ćwiczenia układu krążenia, aby spalić kalorie i poprawić zdrowie serca. Aerobik w wodzie zwiększa tętno, gdy zużywasz energię. Woda sprawi, że poczujesz się lżejszy, pomoże utrzymać masę ciała i zmniejszy wpływ na stawy; pozwala także na bezproblemowe poruszanie się podczas treningu, zapewniając jednocześnie opór. Siłownie, które zapewniają baseny często oferują zajęcia skoncentrowane na aerobiku wodnym. Pływaj okrążenia w domu, jeśli masz dostęp do basenu.
Pieszy
Spacerować. To może wydawać się proste, ale jest to ćwiczenie nr 1 zalecane przez American Heart Association, Centers for Disease Control and Prevention, Mayo Clinic i National Institutes of Health. Zwiedzanie zapewnia niską aktywność aerobową, którą możesz zrobić wszędzie. Jeśli jesteś chorobliwie otyły, możesz mieć problemy z chodzeniem; jeśli tak, zacznij od aerobiku w wodzie i stopniowo zwiększaj chodzenie do rutyny, gdy poprawia się wytrzymałość.
Otyli ludzie, którzy chodzą powoli spalają więcej kalorii na milę, jednocześnie zmniejszając ryzyko artretyzmu i uszkodzenia stawów, jak wynika z badań przeprowadzonych w 2005 roku na University of Colorado w Boulder. Ponieważ otyłe osoby noszą dodatkową masę ciała, spalają więcej kalorii, co powoduje utratę kilogramów i cali. Nie potrzebujesz specjalnej odzieży ani sprzętu do chodzenia. Nie musisz nawet wyjść na zewnątrz. Po prostu chodzenie po schodach liczy się jako aktywność aerobowa.
Ćwiczenie funkcjonalne
Jeśli jesteś otyły - szczególnie chorobliwie otyły - możesz zmagać się z wykonywaniem codziennych czynności, takich jak wstawanie z krzesła lub z fotelika samochodowego. Po prostu zwiększanie i zmniejszanie krawężników może stanowić wyzwanie, jeśli masz przy sobie nadmiar funtów. Wykonuj ćwiczenia funkcjonalne, które wykorzystują swoją masę ciała jako odporność, do ogólnego uwarunkowania. Na przykład: ćwicz siadaj na krześle i wstawaj, lub sitterci. Podejmij krawężnik lub krok na ganku; to wykorzystuje mięśnie stabilizatora, jednocześnie poprawiając równowagę. Funkcjonalne ćwiczenie spala kalorie, jednocześnie wzmacniając mięśnie zaangażowane w ruchy.
