Uzyskanie przewagi to coś, czym interesują się sportowcy w każdym wieku. Ponieważ jednak dzieci i młodzież wciąż się rozwijają, rośnie obawa, czy korzystanie z suplementów sportowych jest bezpieczne. Mimo to, niektóre dzieci i młodzież biorą kreatynę za proponowane korzyści poprawy wydajności, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Kreatyna jest szeroko stosowanym suplementem wśród sportowców i kulturystów. Zaleca się, aby osoby poniżej pewnego wieku unikały przyjmowania suplementów kreatynowych.
Potencjalne korzyści kreatyny
Twoje ciało kreuje naturalnie kreatynę, chociaż ilość kreatyny w twoim ciele jest różna u różnych osób. Możesz dostać kreatynę w swojej diecie z wysokobiałkowych pokarmów, takich jak mięso i ryby. Kreatyna służy jako źródło paliwa, a większość z nich jest przechowywana w tkankach mięśniowych. Przyjmowanie suplementów kreatyny może zwiększyć ilość mięśni, zapewniając więcej energii podczas ćwiczeń, szczególnie podczas intensywnych ćwiczeń krótkotrwałych, takich jak podnoszenie ciężarów.
Minimalny wiek
Zaleca się, że masz co najmniej 18 lat, aby brać suplementy kreatynowe, zgodnie z KidsHealth.org. Badania nad suplementacją kreatyną skupiają się niemal wyłącznie na osobach dorosłych w wieku od 18 do 35 lat, zgodnie z oświadczeniem American College of Sports Medicine, wydanym w marcu 2000 roku w czasopiśmie "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach". Brak jest badań wykazujących długotrwałe działanie kreatyny na rosnące dzieci i młodzież. Z powodu nieznanego ryzyka, unikaj przyjmowania kreatyny, jeśli masz mniej niż 18 lat.
Rozpowszechnienie wśród młodych sportowców
Pomimo obecnego zalecenia wieku, gimnazjum i liceum, sportowcy używają kreatyny, wynika z badania opublikowanego w sierpniowym wydaniu czasopisma "Pediatrics". Badacze badali sportowców w klasach od 6 do 12 dotyczących potencjalnego wykorzystania kreatyny. Okazało się, że stosowanie kreatyny było najbardziej powszechne u nastolatków w klasach 11 i 12, chociaż nastolatki w każdej klasie zgłosiły pewne zastosowanie. Używanie kreatyny było częstsze wśród sportów takich jak piłka nożna, zapasy, hokej, gimnastyka i lacrosse. Poprawa wydajności sportowej była najczęściej zgłaszanym powodem zażywania kreatyny.
Bezpieczeństwo kreatyny
Typowa dawka podtrzymująca dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych wynosi 2 gramy kreatyny dziennie, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Przyjmowanie kreatyny może powodować działania niepożądane, szczególnie w dużych dawkach. Potencjalne skutki uboczne obejmują rozstrój żołądka, nudności, biegunkę, zawroty głowy, podwyższone ciśnienie krwi, zwiększenie masy ciała oraz, w rzadkich przypadkach, zaburzenia czynności wątroby i uszkodzenie nerek. Większość badań nie wykazuje większych skutków ubocznych w typowych dawkach, zgodnie z UMMC.
