Słaba cyrkulacja w nogach może być spowodowana licznymi stanami, takimi jak miażdżyca, uraz, infekcja i żylaki. Według Stanford Medicine, kiedy przepływ krwi do nóg zmniejsza się, dana osoba może odczuwać następujące objawy: ból nóg lub osłabienie podczas wysiłku, obrzęk, bolesność, tkliwość, zaczerwienienie lub ciepło w nogach, blada i chłodna skóra, drętwienie i mrowienie, i ból stopy, który występuje podczas leżenia. W przypadku złego krążenia w nogach, środki zaradcze obejmują techniki aktywne i pasywne.
Aktywność fizyczna
Według ePodiatry.com brak aktywności fizycznej jest jedną z głównych przyczyn słabego krążenia nóg. Angażowanie się w aktywność fizyczną, szczególnie ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, jazda na rowerze i pływanie, mogą poprawić krążenie nóg i reszty ciała. Według badań przeprowadzonych w 2000 roku przez R. Nami i jego współpracowników, opublikowanych w "American Journal of Hypertension", pacjenci z nadciśnieniem tętniczym lub wysokim ciśnieniem krwi, którzy wykonywali ćwiczenia aerobowe, doświadczyli znacznego wzrostu gęstości naczyń włosowatych. Zwiększona gęstość naczyń włosowatych - naczynia włosowate to maleńkie naczynia krwionośne, w których tlen jest przenoszony do tkanek ciała - optymalizuje krążenie osoby, tworząc nowe kanały przepływu krwi i dostarczania tlenu. Ludzie z nadciśnieniem nie są jedynymi, którzy mogą skorzystać; każdy może rozwinąć gęstsze sieci naczyń włosowatych i poprawić krążenie poprzez angażowanie się w aktywność tlenową.
Terapia masażem
Według American Massage Therapy Association, czyli AMTA, masaż może zwiększyć krążenie krwi i przepływ limfy. AMTA zauważa, że stymulacja receptorów nerwowych podczas sesji masażu skutkuje rozszerzeniem naczyń krwionośnych poprzez działanie odruchowe, co dodatkowo pomaga w zwiększeniu krążenia. Zwiększona cyrkulacja wynikająca z masażu poprawia zdolność organizmu do zaopatrywania tkanek w składniki odżywcze i tlen oraz usuwania szkodliwych produktów ubocznych metabolizmu. Ale efekty masażu wykraczają poza zwykłe zwiększenie krążenia; masaż może również powodować zmiany we krwi. Według AMTA, pojemność tlenu w krwi może wzrosnąć o 10 do 15 procent po masażu.
Hydroterapia
Według strony internetowej High Blood Pressure Info, hydroterapia jest prostym i skutecznym lekarstwem na poprawę krążenia nóg. Hydroterapia, która była praktykowana od setek lat, polega na stosowaniu wody do leczenia dolegliwości zdrowotnych, od bólu do złego krążenia. Naprzemienne stosowanie ciepłej i zimnej wody do kończyn dolnych w skuteczny sposób wpływa na naczynia krwionośne i sprzyja zwiększonemu krążeniu. Zanurzenie kończyn dolnych w gorącej wodzie pobudzi dylatację naczyń w pobliżu powierzchni skóry, co powoduje przepływ krwi w kierunku skóry, aby pomóc regulować temperaturę ciała. Po wystawieniu kończyn dolnych na działanie gorącej wody, natychmiastowe zanurzenie nóg w zimnej wodzie spowoduje zamknięcie naczyń krwionośnych lub zwężenie naczyń krwionośnych, co odsunie krew od skóry w celu utrzymania odpowiedniej temperatury ciała. Powtórzenie tej procedury kilka razy spowoduje krążenie krwi, poprawiając dostarczanie składników odżywczych i tlenu do tkanek organizmu.
