Jeśli kiedykolwiek ważysz się w nocy przed pójściem spać, a potem znów pierwszą rzeczą następnego ranka, zauważyłeś, że zazwyczaj istnieje różnica od jednego do trzech funtów. Być może zastanawiałeś się, jak to się mogło stać, ponieważ wydawało się, że nie zużywasz żadnej energii podczas snu. Pozostawanie przy życiu wymaga energii, a dobre snu to doskonały sposób na uniknięcie nadwagi.
Spalone kalorie
Chociaż liczba spalonych kalorii podczas snu różni się w zależności od osoby, strona Fit Day podaje, że przeciętna osoba spala około 77 kalorii na godzinę. To daje ponad 600 kalorii w ciągu ośmiu godzin. Rzeczywista liczba spalonych kalorii zależy od podstawowego metabolizmu danej osoby lub BMR. Jest to minimalna stawka, z jaką organizm spala kalorie w czasie odpoczynku. Te kalorie wspomagają oddychanie, tętno, układ nerwowy i temperaturę ciała. Wysocy, szczupli ludzie mają wyższe BMR niż krótsze, bardziej zaokrąglone osoby, a mężczyźni zwykle mają wyższe niż kobiety. Spanie w zimnym pokoju i bycie chorym powoduje wzrost BMR, podobnie jak częste ćwiczenia przez cały dzień.
Płyny
Podczas snu i odpoczynku twoje ciało ma szansę odzyskać równowagę dzięki zadaniom dnia. Nadmiar płynu, który nagromadził się w organizmie w ciągu dnia, trafia z twoich komórek do krwioobiegu. Z krwioobiegu przenosi się do nerek. Kiedy budzisz się rano, idziesz do łazienki i oddalasz ten dodatkowy płyn. Kiedy ważysz się po wizycie w łazience, zazwyczaj osiągasz najniższy ciężar dnia.
Sen i otyłość
Dobre samopoczucie może pomóc w zapobieganiu otyłości. Kiedy jesteś wyczerpany, czujesz się bardziej głodny, a to może wpłynąć na twoją ocenę tego, co jesz. Większość dorosłych potrzebuje około ośmiu godzin snu na noc, aby poczuć się odświeżonym, ale ta ilość jest różna. Aby dowiedzieć się, jaka kwota jest dla Ciebie najlepsza, znajdź czas w ciągu tygodnia lub dwóch, kiedy nie musisz być budzony przez budzik i eksperymentuj z różnymi czasami, aby iść spać i się obudzić. Następnie spróbuj położyć się spać w tym samym czasie i pozwól sobie na przebudzenie, gdy poczujesz się wypoczęty. W końcu znajdziesz harmonogram, który najlepiej Ci odpowiada.
Sen i utrata wagi
Wyniki badania utraty masy zostały opublikowane w internetowym wydaniu "International Journal of Otyłość" 29 marca 2011 r. W badaniu wzięło udział 472 otyłych osób dorosłych w pierwszej fazie badania, a 60 procent tej liczby uczestniczyło w drugim etapie tego samego badania. Naukowcy odkryli, że odpowiednia ilość snu i zmniejszenie stresu na początku badania przewidywały udaną utratę wagi. Badanie wykazało, że ludzie częściej tracą na wadze, gdy nie muszą radzić sobie z deprywacją snu, stresem lub depresją. Naukowcy wierzyli, że poprawa snu może być równie ważna dla wysiłków kontrolujących wagę, jak zmiana diety lub ćwiczeń. Inne badanie przedstawione na sesjach naukowych American Heart Association w Atlancie wykazało, że dorośli pozbawieni snu spożywali średnio o 300 więcej kalorii dziennie, głównie z tłuszczów nasyconych. Naukowcy z Uniwersytetu Columbia podążali za 13 mężczyznami i 13 kobietami o normalnej wadze, spędzając sześć dni śpiąc cztery godziny na dobę, a następnie sześć dni śpiąc przez dziewięć godzin dziennie.
