Niektórzy ludzie mogą powiedzieć, jak ciężko ćwiczą, oceniając, jak się czują; inni chcą bardziej technicznej oceny. Jeśli jesteś drugim typem, używanie monitora tętna może pomóc Ci w śledzeniu. Wśród opcji jest monitor tętna SmartHealth, monitor typu zegarka, którego możesz używać na nadgarstku. Wprowadź kilka podstawowych informacji do monitora, aby uzyskać jak najdokładniejsze odczyty.
Czas, odległość i dane osobowe
Krok 1
Owiń zegarek wokół nadgarstka i zabezpiecz go mocno, ale nie za mocno.
Krok 2
Przytrzymaj przycisk "Czas" przez pięć sekund, jeśli zegarek nie jest jeszcze włączony.
Krok 3
Naciśnij przycisk "Czas" na dwie sekundy, aby rozpocząć ustawianie czasu. Naciśnij "Widok", aby przesunąć w górę w liczbach lub naciśnij "Resetuj", aby przesunąć w dół w liczbach. Ponownie naciśnij "Time", aby ustawić minuty. Użyj "Widok" i "Resetuj", aby poruszać się w górę iw dół w liczbach.
Krok 4
Naciśnij ponownie przycisk "Czas", a następnie naciśnij "Widok", aby ustawić zegarek na mile lub "Resetuj", aby ustawić zegarek na kilometry. Naciśnij "Time" ponownie, aby zakończyć konfigurację.
Krok 5
Naciśnij przycisk "Czas" na dwie sekundy, aż przycisk godziny zacznie migać. Następnie przytrzymaj "Czas" ponownie przez dwie sekundy, co spowoduje wyświetlenie wartości "Wiek". Naciśnij "Widok" i "Resetuj", aby ustawić swój wiek.
Krok 6
Ponownie naciśnij przycisk "Czas", co spowoduje wyświetlenie opcji płci. Naciśnij "Widok" i "Resetuj", aby przełączać między płciami.
Krok 7
Ponownie naciśnij przycisk "Czas", co spowoduje wyświetlenie wysokości w calach. Naciśnij "Widok" i "Resetuj", aby zmienić ustawienie cali i wyświetlić swoją wysokość w calach.
Krok 8
Ponownie naciśnij przycisk "Czas", który wyświetli Twoją wagę w funtach. Naciśnij "Widok" i "Resetuj", aby zmienić ustawienie ciężaru na swoją wagę w funtach.
Krok 9
Naciśnij "Czas", aby wyświetlić czułość kroku kroku; pozostaw go w "medium", a następnie naciśnij "Time" ponownie, aby zakończyć konfigurację.
Użyj zegarka
Krok 1
Rozpocznij chodzenie lub jogging z monitorem pracy serca w tempie, które Ci odpowiada. Wykonaj co najmniej 40 kroków, aby sprawdzić swoje postępy w poniższych krokach.
Krok 2
Naciśnij raz przycisk "Widok", aby wyświetlić liczbę spalonych kalorii.
Krok 3
Naciśnij ponownie przycisk "Widok", aby zobaczyć liczbę kroków, które zrobiłeś.
Krok 4
Naciśnij przycisk "Widok" po raz trzeci, aby zobaczyć przebytą odległość. Jeśli chcesz zresetować kalorie, liczbę kroków i odległość, naciśnij i przytrzymaj "Resetuj" przez trzy sekundy.
Krok 5
Naciśnij przycisk "Czujnik serca" i przytrzymaj go przez trzy do ośmiu sekund. Tylna płyta zegarka musi dotykać skóry, inaczej nie uzyskasz dokładnego odczytu.
Wskazówki
- Użyj monitora tętna, aby upewnić się, że ćwiczysz w swojej strefie docelowej. Twoja docelowa strefa ćwiczeń to między 50 a 85 procent maksymalnego tętna. Aby obliczyć maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220. Następnie pomnóż tę liczbę przez .5 i .85, aby dotrzeć do swojej strefy docelowej. Jeśli twoje tętno jest mniejsze niż 50 procent maksymalnego przyspieszenia. Jeśli jest to więcej niż 85 procent maksymalnych, spowolnij swój trening.
