Maszyny wioślarskie zapewniają treningowi ciało o niskim wpływie, przypominającym siedzenie w łodzi i poruszanie wiosłami po wodzie. Jeśli chcesz ćwiczyć, aby schudnąć, musisz wykonać ćwiczenia, które zwiększają tętno i powodują pot. Wioślarstwo spełnia te wymagania bez wpływu na twoje stawy.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe obejmują poruszanie kończynami w powtarzalnym ruchu przez dłuższy czas. Wioślarstwo spala tłuszcz, jeśli ćwiczysz wystarczająco długo i regularnie. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób polecają robić 2 godziny i 30 minut aerobiku w każdym tygodniu, aby utrzymać swoją wagę, i możesz zwiększyć intensywność i czas trwania każdej sesji wiosłowania, jeśli chcesz zrzucić nadmiar funtów. Wioślarstwo może spalić ponad 300 kalorii w ciągu zaledwie 30 minut, zgodnie z Listem Zdrowia Harvard, dzięki czemu jest to skuteczne ćwiczenie na utratę tłuszczu.
Szybsze wyniki
Trening interwałowy polega na naprzemiennym zwiększaniu i zmniejszaniu intensywności wiosłowania. Ta metoda zwiększa tempo spalania tłuszczu. Wioślarz wyposażony jest w regulację oporu. Albo zwiększ opór, albo zwiększ prędkość w rzędach w odstępach o wysokiej intensywności. Kiedy osiągniesz lepszą kondycję, zwiększ szybkość i odporność twoich treningów. Wykonując trening interwałowy, zacznij od lekkiej rozgrzewki i spraw, aby okresy o niskiej intensywności były dwa razy dłuższe niż okresy o wysokiej intensywności. Na przykład, wiercić przez 30 sekund i wiercić lekko przez 60 sekund.
Korzyści z rekrutacji mięśni
Wioślarz pracuje nad pośladkami, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, mięśnie prostaty, bicepsy, trapez, deltoidy i mięśnie brzucha. Cała ta rekrutacja mięśni zwiększy twój metabolizm, który pomoże Ci spalać tłuszcz przez cały dzień. Zwiększając opór, obciążasz mięśnie większą siłą i zwiększasz ten efekt.
Wskazówki do rozważenia
Przestrzeganie regularnego harmonogramu wioślarstwa jest korzystne dla utraty tłuszczu, ale zdrowe odżywianie jest również ważną częścią procesu spalania tłuszczu. Dzienna redukcja o 500 kalorii będzie promować około 1 funta utraty wagi na tydzień, więc wybierz przekąski o niskiej lub zerowej kaloryczności, takie jak jabłka, paluszki z selera i marchewki, i handluj smarowanymi produktami spożywczymi na parzone warzywa, chude mięso, nisko -tłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
