Witamina E odgrywa ważną rolę w organizmie, broniąc komórki przed wolnymi rodnikami i pomagając w wytwarzaniu czerwonych krwinek. Chociaż nie ma żadnych dowodów w momencie publikacji, prowadzone są badania nad rolą witaminy E w zapobieganiu chorobom serca, nowotworom i udarom. Jako wszechstronna korzystna witamina, witamina E od dawna kojarzy się z pielęgnacją skóry. Został wprowadzony na rynek jako lek na trądzik, ale jego skuteczność może być ograniczona.
Doustny
Badania sugerują, że doustne suplementy witaminy E mogą pomóc w leczeniu trądziku, ale nie tak, jak byś myślał. Badanie z 2006 roku w "Clinical and Experimental Dermatology" przetestowało krew 100 osób cierpiących na trądzik i odkryło, że mają niski poziom zarówno witaminy A, jak i witaminy E - w rzeczywistości im niższe poziomy witaminy A, tym gorzej trądzik. Suplementacja z obu tych witamin poprawiła trądzik, więc można przypuszczać, że niedobór witaminy E może odgrywać rolę w rozwoju trądziku. Suplement złagodziłby niedobór, usuwając stan, który pozwolił na rozkwit trądziku. Nie wiadomo jednak, czy takie same wyniki byłyby przy braku suplementu witaminy A.
Aktualny
Witamina E jest często składnikiem balsamów i mydeł nawilżających. Właściwości przeciwutleniające mogą pomóc w ochronie przed uszkodzeniami i zmarszczkami słonecznymi, ale nie ma dowodów na to, że pomaga złagodzić trądzik. W rzeczywistości, ponieważ witamina E jest olejem, stosowanie miejscowe w przypadku skóry skłonnej do trądziku może w rzeczywistości pogorszyć sytuację. Miejscowa witamina E jest ogólnie zarezerwowana dla osób o bardzo suchej skórze.
Dawkowanie
Według MedlinePlus dorośli potrzebują około 15 miligramów witaminy E dziennie. Nie jest to przypadek "więcej znaczy lepiej", ponieważ bardzo wysokie dawki - około 20 razy większa niż zalecana ilość - mogą zwiększyć ryzyko śmierci. Dawkowanie zależy od osoby i może być wyższe dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Dawki dla dzieci zależą od wieku, a mężczyźni mogą potrzebować nieco więcej niż kobiety. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić dawkę dostosowaną do twoich potrzeb.
Żywność
Zamiast polegać na suplemencie, poszerz swoją dietę o pokarmy bogate w witaminę E. Na szczęście pokarmy witaminowe E są częścią ogólnej zdrowej diety, dzięki czemu możesz czerpać korzyści z szerokiej gamy składników odżywczych. Liściaste zielone warzywa i szparagi zawierają witaminę E, podobnie jak orzechy, nasiona i kiełki pszenicy - występujące w chlebie pełnoziarnistym. Oliwki i oliwa z oliwek są zdrowymi dla serca tłuszczami, które zawierają witaminę E, a oleje roślinne zapewniają ją w mniej kosztownej alternatywie.
