Jeśli chodzi o dobre zdrowie dla mężczyzn, nic nie przebije zdrowej, zbilansowanej diety, która obejmuje różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywności. Są jednak pewne pokarmy, które mężczyźni mogą jeść, co może pomóc zmaksymalizować spożycie i promować zdrowie. Na przykład kiełki pszenicy są bogate w składniki odżywcze, które mogą poprawić zdrowie serca i prostaty oraz pomóc w kontroli wagi.
Co jest tak dobrze w kiełku pszenicy
Ziarno pszenicy jest najbardziej odżywczą częścią jądra pszenicy, według Food.com. Dwie łyżki kiełków pszenicy zawierają 52 kalorie, 3 gramy białka, 7 gramów węglowodanów, 1 gram tłuszczu i 2 gramy błonnika. Jest także dobrym źródłem potasu, z 128 miligramami na 2 łyżki stołowe i cynkiem, z 1,8 miligramami na 2 łyżki. Zarodki pszenicy są również bogate w witaminy z grupy B, w tym tiaminę, witaminę B-6 i kwas foliowy.
Trzymaj pokrywkę na ciśnienie krwi
Według Palo Alto Medical Foundation, mężczyźni są o półtora raza bardziej narażeni na chorobę serca niż kobiety. Wysokie ciśnienie krwi jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Dieta bogata w naturalne źródła potasu może pomóc poprawić ciśnienie krwi poprzez zmniejszenie działania sodu. American Heart Association zaleca spożywanie 4 700 miligramów potasu dziennie. Jako doskonałe źródło potasu zarodki pszenicy mogą pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na potas w celu lepszej kontroli ciśnienia krwi.
Dobry dla twojej prostaty
Rak prostaty jest drugą z głównych przyczyn zgonów spowodowanych rakiem u mężczyzn, według Instytutu Linusa Paulinga. Chociaż dokładna przyczyna raka jest nieznana, rak prostaty ma znacznie niższy poziom cynku niż zwykłe prostaty, mówi LPI. Ponadto ludzie, którzy mają większe spożycie cynku, mają tendencję do niższego odsetka raka prostaty. Cynk może chronić prostatę poprzez zapobieganie i naprawianie uszkodzeń DNA i promowanie śmierci komórek rakowych. Popraw zdrowie prostaty, rozpryskując ziarenka pszenicy bogatej w cynk na sałatkę lub do zupy.
Pomóc w utracie wagi
Podczas gdy statystyki dotyczące nadwagi i otyłości u mężczyzn i kobiet nie są aż tak różne, u mężczyzn przenoszenie nadwagi wpływa na męskie hormony, płodność i zdrowie prostaty. Jako dobre źródło błonnika, kiełki pszenicy mogą pomóc ci uzyskać zdrowszą wagę. Przegląd badań opublikowany w 2001 r. W "Nutrition Reviews" wykazał, że bez wprowadzania żadnych innych zmian w diecie, spożywanie ponad 14 gramów błonnika dziennie przez ponad dwa dni może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii o 10 procent i pomóc w zrzuceniu wagi. Mężczyźni potrzebują od 30 do 38 gramów błonnika dziennie. Dodanie kiełków pszenicy do porannego zboża lub koktajlu w południe może pomóc w zwiększeniu spożycia błonnika.
