Woda do picia nie powinna przybierać na wadze, ponieważ nie zawiera kalorii. Jednak niektóre schorzenia mogą powodować zatrzymanie wody przez ludzi, takie jak choroba nerek, a woda pitna może powodować przyrost wagi. Jeśli uważasz, że picie wody powoduje zwiększenie masy ciała, porozmawiaj z lekarzem.
Dlaczego potrzebujesz wody
Według Clemson Cooperative Extension ponad połowa masy ciała to woda. Jest to niezbędna część każdej funkcji, jaką wykonuje twoje ciało. Zdrowi ludzie potrzebują około 8 filiżanek na 12 szklanek wody dziennie, aby zapobiec odwodnieniu i aby organizm mógł normalnie funkcjonować. Nie uwzględnia to zmian w zapotrzebowaniu na wodę ze względu na pogodę, leki, ćwiczenia i dietę, w którym to przypadku może być potrzebna większa ilość wody. Podczas gdy możesz zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na wodę poprzez różnorodne wybory napojów i jedzenia, preferowana jest zwykła woda, donosi Clemson.
Woda i przyrost wagi
Podczas gdy woda jest niezbędna do życia, niektóre grupy ludzi muszą ograniczyć spożycie, ponieważ picie zbyt dużej ilości może prowadzić do niezamierzonego przybrania na wadze. Zwykle występuje u osób z określonymi schorzeniami, takimi jak zastoinowa niewydolność serca i schyłkowa choroba nerek. Obrzęk kostek jest oznaką tego typu przyrostu masy ciała, wraz z trudnościami w oddychaniu i brakiem energii. W przypadku wystąpienia tych objawów należy natychmiast uzyskać pomoc lekarską.
Woda i utrata wagi
Nawet jeśli woda pitna może prowadzić do zwiększenia masy ciała u niektórych osób, może pomóc w zmniejszeniu masy ciała, jeśli stosujesz dietę o obniżonej kaloryczności. W badaniu opublikowanym w 2008 r. W Obesity stwierdzono, że picie 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem pomogło grupie otyłych na diecie niskokalorycznej stracić na wadze więcej niż grupie przyjmującej tę samą niskokaloryczną dietę bez wody przed każdym posiłkiem. Naukowcy zauważyli, że woda mogła promować utratę wagi, pomagając uczestnikom w odczuwaniu pełności, zanim zjadą, więc konsumowali mniej kalorii.
Porady wodne
Jeśli woda powoduje zwiększenie masy ciała, porozmawiaj z lekarzem o tym, ile wody jest bezpieczne do picia. Woda, wraz z innymi płynami, takimi jak mleko, kawa i zupa, jest zwykle ograniczona do 2 litrów dziennie dla tych, którzy muszą ograniczyć ich przyjmowanie, według Brigham i Wydziału Poradnictwa Żywienia Szpitala dla Kobiet. Jeśli przybierasz na wadze, a woda jest wykluczona jako przyczyna, zacznij śledzić spożycie kalorii, aby określić, czy jesz więcej kalorii, niż potrzebujesz.
