Jeśli osuszysz Oreos po ciężkim dniu w pracy lub wypijesz kufel lodów za każdym razem, gdy będziesz walczył ze swoim znaczącym innym, problem nie będzie związany z siłą woli - to z twoimi umiejętnościami radzenia sobie. Jedzenie może stać się tak rozpraszającym, którego używasz do uniknięcia walki z największymi stresorami, mówią eksperci. W ten sposób nadużywanie może być sposobem na uniknięcie palących problemów w twoim życiu.
Emocjonalne jedzenie nie jest nową koncepcją, ale nie zawsze wychodzimy poza jego kojące działanie. Czasami przeradza się w zwykłą, nieprzystosowawczą strategię radzenia sobie z takimi problemami jak samotność, nuda czy depresja. W ten sposób emocjonalne jedzenie może być podobne do nałogów - wyjaśnia Barbara Spanjers, MS, terapeuta i trener wellness z Las Vegas w stanie Nevada.
Rozwiązaniem nie jest jednak całkowite oddzielenie jedzenia od uczuć. "Wszystkie jedzenie ma składnik emocjonalny i nie chcemy tego usunąć. Pielęgnuje. Przywiązuje się do wspomnień. To zachęca do kontaktów towarzyskich "- mówi Spanjers. "Problem pojawia się, gdy używasz jedzenia lub jedzenia do radzenia sobie ze stresem - jeśli jesteś w tej szalce ciastek, zamiast rozmawiać z szefem o tym, co poszło dzisiaj do pracy."
Gdy ciasteczka znikną, twoje problemy będą nadal występować. Z biegiem czasu ten zwyczaj pozwalania sobie na chwilę może uniemożliwić osiągnięcie długoterminowych celów, takich jak utrata wagi.
Słodycze są kojące, ale nie powodują problemów (niestety). Źródło: Adobe Stock Według Spanjers ludzie, którzy nie mają asertywności, mogą często zostać pochłonięci tym szczególnym rodzajem emocjonalnego jedzenia, aby poradzić sobie z niepokojem, który odczuwają. "Często nie chcemy chcieć poświęcić chwili i dowiedzieć się, co jest z nami nie tak, ale powinniśmy" - mówi. "Naucz się odmawiać nieistotnych rzeczy. Naucz się radzić sobie z samotnością, szukając ludzi, a nie jedzenia. "
Jeśli masz ochotę zanurzyć się w torbie pokrytych czekoladą precli, zamiast dzwonić do swojego partnera, aby uporządkować swój ostatni argument, zadaj sobie te pięć pytań. Twoje odpowiedzi pomogą ci lepiej zrozumieć swoje emocjonalne nawyki żywieniowe - i naucz się je łamać.
1. Czy jest to fizyczny głód lub emocjonalny głód?
Czasami trudno jest odróżnić emocjonalnie napędzane i głodne formy głodu, mówi Spanjers, ale jest pewna wskazówka: "Fizyczny głód ma tendencję do pojawiania się stopniowo, podczas gdy emocjonalny głód ma tendencję do uderzania cię szybko", mówi .
Jeśli nagle zauważysz potrzebę jedzenia (szczególnie, jeśli właśnie skończyłeś posiłek), zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, czy reagujesz na stresujący czynnik, jak zbliżający się termin lub nieporozumienie z twoim najlepszym przyjacielem. Radzić sobie z że czuć się lepiej, mówi Spanjers.
2. Co naprawdę powoduje, że dudni w moim brzuchu?
Często wkraczamy w nasz głód, ponieważ czujemy to w naszym wnętrzu. Ale stres i nerwowość mogą również powodować trzepotanie żołądka. Spanjers wyjaśnia, że nieuporządkowane nawyki żywieniowe i lęki związane z jedzeniem sprawiły, że wiele osób czuje się odciętych od systemu komunikowania się z ciałem, wywołując mnóstwo błędnie zinterpretowanych sygnałów.
"Jeśli nie masz pewności, czy doświadczasz fizycznych napadów głodu, kiedy zacząłeś go odczuwać?" Pyta Spanjers. "Sprawdź, czy masz powód do niepokoju." Jeśli to zrobisz, złagodzić niepokój, rozwiązując sytuację lub biorąc kilka głębokich oddechów - nie chwytając przekąski.
3. Jakie odczucia próbuję uzyskać z jedzenia?
Nawet jeśli poradzisz sobie z problemem, który spowodował twój stres, możesz nadal odczuwać potrzebę uspokojenia się. Według Susan Albers, PhD, psychologa klinicznego w Cleveland Clinic i autora "Eat Q: Unlock the Weight-Loss Power of Emotional Intelligence", jesteśmy uwarunkowani, aby sięgnąć po jedzenie, aby czuć się dobrze. "Jest w wielu reklamach. Pomyśl o czekoladzie, związanej z takimi słowami jak "błogość" - wyjaśnia Albers.
"Jeśli ciągle jesz wygodnie, spróbuj robić zamienniki" - mówi Albers. "Podejmij działania, które będą pasować do uczucia, jakie jedzenie stworzy dla ciebie." Powiedz, że czujesz się spokojny, kiedy jesz ciasto czekoladowe i kiedy pieścisz swojego psa: Tylko jeden jest zdrowym mechanizmem radzenia sobie.
Trudny termin w pracy? Przytul się do swojego pupila, zamiast sięgać po przekąski. Źródło: Simone Becchetti / Stocksy 4. Jakie są praktyczne sposoby na pozbieranie stresu?
Wiele zaleceń dotyczących radzenia sobie ze stresem jest nierealistycznych dla czasów, kiedy najbardziej potrzebujesz ulgi. "Weź urlop, weź kąpiel z bąbelkami. Jeśli dzieci krzyczą, chwytanie M & M jest łatwe. Wzięcie kąpieli bąbelkowej jest trudne "- mówi Spanjers.
Ona i Albers sugerują sporządzenie listy sposobów radzenia sobie z największymi stresorami W tym momencie. "Wymyśl pięć rzeczy, które możesz odpocząć, pięć miejsc, które uspokajają cię i pięć powiedzonek, które poprawiają nastrój" - radzi Albers. "Może to być joga, piżama, pójście do parku, cichej sypialni, mantry lub modlitwy". Zapisz je na kartce papieru, abyś je zapamiętał.
Pamiętaj, że nie ma nic złego w cieszeniu się dobrym posiłkiem lub delektowaniu się pysznym deserem. "Jedzenie jest wspaniałe" - nalega Spanjers. "Jeśli chcesz wypić kieliszek wina z dziewczynami w piątek, to świetnie. Ale jeśli potrzebujesz, by wydostać się z domu, to nie jest dobre. To dzieje się kosztem radzenia sobie z prawdziwymi problemami, że jedzenie staje się problemem. "
Co myślisz?
Kiedy najprawdopodobniej ukoisz się przy jedzeniu? Jakie są twoje strategie unikania emocjonalnego jedzenia? Podziel się swoimi sugestiami dotyczącymi zdrowych sposobów na odstresowanie w komentarzach.
