Wielcy faceci na siłowni piją je, więc dlaczego nie ty? Suplementy zwiększające wagę, takie jak Precyzyjnie zaprojektowane Mięśnie i Weight Gainer, ładują mnóstwo kalorii i białka do kilku miarek proszku. Ale suplementy gainer pomagają twojemu mięśniom rosnąć tylko wtedy, gdy poświęcasz czas na siłownię, aw wielu przypadkach możesz zyskać bez nich. Jeśli próbujesz założyć funty i biorąc pod uwagę dodatek do przyrostu masy ciała, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby omówić opcje.
Informacje o precyzyjnie skonstruowanym mięśniu i wadze Gainer
Precision Engineered zawiera wiele kalorii, białka, witamin i minerałów w swoim suplemencie Muscle & Weight Gainer. Jedna porcja, czyli cztery miarki proszku, ma 550 kalorii, 74 gramów węglowodanów, 54 gramów białka i 6 gramów tłuszczu. Serwatka, kazeina i białka jaja tworzą białko, a maltodekstryna i fruktoza dostarczają węglowodanów. Dwa sztuczne słodziki, sukraloza i acesulfam potas, są również składnikami.
Suplement jest wzbogacony w witaminy i minerały, a jedna porcja spełnia 50 procent lub więcej dziennej wartości dla witamin A, C, D i E, niacyny, tiaminy, witamin B-6 i B-12, wapnia, żelaza, cynku i chrom. Produkt zawiera nawet 4 gramy błonnika na porcję, z dodanego włókna sojowego i owsianego.
Mieszanie mięśni i Weight Gainer
Aby dodać jeszcze więcej kalorii i białka, producenci Muscle & Weight Gainer sugerują mieszanie czterech miarek proszku z 2 szklankami pełnego mleka. To podraża całkowitą ilość kalorii w napoju do 850 kalorii i białka do 70 gramów, ale także podnosi całkowity tłuszcz do 22 gramów. Jeśli martwisz się zbyt dużą ilością tłuszczu w swoim trunku, zastąp mleko odtłuszczane, które obniża tłuszcz do zaledwie 6 gramów na porcję. Wskazówki na etykiecie sugerują mieszanie proszku z jagodami, bananami, orzechami, masłem orzechowym, miodem lub lodami, aby dodać więcej kalorii dla szybszego przybierania na wadze.
Bliższe spojrzenie na wzrost masy ciała
Jeśli uzyskanie kalorii potrzebnych do przybierania na wadze jest trudne, suplementy takie jak Muscle & Weight Gainer są łatwym zamiennikiem posiłku typu "wymieszaj i idź" lub przekąską między posiłkami. Są wygodne również do posiłku po treningu, ponieważ ich zawartość węglowodanów i białka pasuje do rachunku. Spożywanie przekąski zawierającej węglowodany, białka i płyny w ciągu 30 minut od zakończenia treningu pomaga budować mięśnie i uzupełniać zapasy energii.
Muscle & Weight Gainer może dostarczyć więcej kalorii niż potrzebuje większość ludzi. Rośnie zapotrzebowanie na kalorie waga, ale na ogół dodanie 500 kalorii dziennie do zwykłego spożycia pomaga uzyskać 1 funt tygodniowo. Jeśli masz więcej kalorii niż zużywa twoje ciało, dodatkowe kalorie zamieniają się w tłuszcz, nawet jeśli ćwiczysz.
Zawartość białka może być również trochę za duża dla niektórych osób. Zapotrzebowanie na białko waha się od 0,35 grama na funt masy ciała w przypadku nieużywaczy do 0,8 grama na funt za tych, którzy regularnie podnoszą i szkolą. Jeśli jesteś osobą o wadze 180 funtów, która podnosi masy kilka razy w tygodniu, potrzebujesz 144 gramów białka dziennie, co oznacza, że jedna porcja masy mięśniowej zmieszanej z mlekiem spełnia prawie połowę dziennego zapotrzebowania na białko.
Jeśli musisz ograniczyć spożycie białka ze względu na stan medyczny, taki jak choroba nerek, zapytaj lekarza zanim spróbujesz suplementu, który może nie być dla Ciebie bezpieczny.
Gileer domowej roboty trzęsie
Specjalistyczne formuły do przybierania na wadze, takie jak te z Precision Engineered, są wygodne, ale prawdopodobnie niepotrzebne dla większości zdrowych osób. Sporządzenie własnego shake'a zapewniającego większą wagę daje większą kontrolę nad kalorycznością i zawartością białka, a wszystko, czego potrzebujesz, to blender i niektóre produkty spożywcze ze sklepu spożywczego. Ubij 6-uncjowy pojemnik beztłuszczowego jogurtu greckiego z 1 filiżanką jeżyn i 2 łyżkami masła migdałowego na 360-kaloryczny, 25-gramowy napój proteinowy. Lub zmieszaj szklankę truskawek, średni banan, 1/2 szklanki miękkiego tofu i 2 łyżki masła orzechowego na domowy koktajl shake z 415 kaloriami i 14 gramami białka.
