Kompresja pojawia się za każdym razem, gdy siedzimy, a niski kręgosłup nie jest obsługiwany przez krzesło, na którym siedzisz. Gdybyś tak długo siedział, możesz odczuwać oczywisty, tępy ból w okolicy lędźwiowej, a nawet szyi. Istnieją trzy krzywe kręgosłupa: szyja, górna część klatki piersiowej i lędźwiowa. Kiedy się garbisz, kładziesz nacisk na wszystkie trzy krzywe. Rozważ ćwiczenie delikatnych ćwiczeń, aby stworzyć zdrową dekompresję, aby zmniejszyć ból krzyża.
Dwi Pada Apanasna
Wykonaj Apanasana, aby bezpośrednio masować i rozpakowywać plecy. Połóż się na plecach i, zginając oba kolana, delikatnie przytul nogi do klatki piersiowej, kładąc dłonie na przedniej stronie goleni. Delikatnie skacz w lewo i w prawo, aby masować mięśnie, które siedzą po obu stronach niskiego kręgosłupa - quadratus laboratum - który może usztywnić i stać się bolesny. Wróć do centrum i dalej przytulaj nogi, jednocześnie odsuwając ramiona od uszu. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów. Zapewnia to terapeutyczną dekompresję kręgosłupa lędźwiowego.
Eka Pada Apanasana
Przejdź do Eka Pada Apanasana, aby stworzyć terapeutyczną przyczepność do dolnej części kręgosłupa. Leżąc na plecach, wyciągnij prawą nogę prosto i wykop prawą piętę w podłogę. Zegnij lewe kolano i przyłóż nogę do klatki piersiowej. Skieruj kość ogonową w dół, aby wydłużyć dolną część pleców. Pozostań na kilka oddechów, zanim powtórzysz po drugiej stronie. Jest to jednonogi wariant poprzedniej pozy.
Setu Bhandasana
Rzuć sobie wyzwanie w Bridge Pose lub Setu Bhandasana. Leżąc na plecach, postaw stopy płasko, tak aby były rozstawione biodrami, a kolana są ułożone na kostkach. Wepchnij się w stopy i unieś oba biodra, a ręce weź pod swoje plecy, przeplatając je. Narysuj kostki dłoni w kierunku podstawy pięt. Odczekaj kilka oddechów, zanim zwolnisz ręce i opuścisz plecy na podłogę. Powtórz jeszcze raz powoli. Pozycję mostu można bezpiecznie ćwiczyć codziennie, jeśli nie odczuwasz ciężkiego bólu kręgosłupa.
Stabilność Ball Stretch
Dekompresja pleców może być równie łatwa, jak relaks na ćwiczeniach lub piłka stabilności. Uklęknij przed piłką i połóż tułów na piłce. Wyciągnij ręce do przodu i kopnij palce w podłogę, aby przewrócić się do przodu. Gdy tylko dotkniesz dłonią stopera i zanurz się w piłkę, pozwól, by Twoje plecy były okrągłe i zrelaksuj się.
