Testosteron i hormon wzrostu są ważne zarówno dla siły mięśni, popędu seksualnego i poziomu energii. Ludzie często uciekają się do nielegalnych, syntetycznych wersji tych hormonów, aby podnieść ich poziom. Chociaż mogą przynosić ci korzyści, mogą również prowadzić do powikłań zdrowotnych i skutków ubocznych, w tym problemów z sercem, powiększonymi narządami, zaburzeniami nastroju, trądzikiem i skurczonymi narządami płciowymi, zgodnie z witryną Health Guidance. Wybierz bezpieczną drogę, dostosowując styl życia, aby zwiększyć poziom testosteronu i hormonu wzrostu.
Krok 1
Dodaj warzywa krzyżowe do swojej listy zakupów. Jedzenie warzyw kapustnych takich jak brokuły, kalafior, brukselka, rzodkiewka i rzepa może znacznie obniżyć poziom estrogenów i podnieść poziom testosteronu zgodnie z witryną The Build Muscle and Gain Weight Fast Guide. Estrogen jest hormonem obniżającym poziom testosteronu.
Krok 2
Zwiększ spożycie tłuszczu, ale utrzymuj go na umiarkowanym poziomie. Wybieraj zdrowe nienasycone tłuszcze, takie jak orzeszki ziemne, migdały, nasiona słonecznika, awokado, masło orzechowe, łosoś i oliwa z oliwek.
Krok 3
Jedz małe, częste posiłki przez cały dzień. Pozwoli to nie tylko utrzymać stały poziom testosteronu i hormonu wzrostu, ale także utrzyma wysoki poziom energii i podniesie metabolizm. Wyrównaj swoje posiłki z białkiem, złożonymi węglowodanami i tłuszczem. Okład z piersi kurczaka z surowymi warzywami i dressingiem oliwkowym to przykład posiłku.
Krok 4
Odwiedź siłownię i wykonaj ćwiczenia treningowe na mieszance. Ćwiczenia te działają więcej niż jeden mięsień na raz i powodują, że twoje ciało produkuje więcej testosteronu i hormonu wzrostu. Wykonuj ćwiczenia, takie jak przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg, czyste i prasy oraz spadki. Celuj od sześciu do ośmiu powtórzeń i wykonaj trzy sety.
Krok 5
Ogranicz spożycie alkoholu. Nadmierny alkohol może nie tylko spowodować uszkodzenie wątroby, ale może również stępić uwalnianie hormonów i doprowadzić do zwiększenia masy ciała. Przechowuj nie więcej niż jeden do dwóch napojów dziennie, jeśli pijesz w ogóle.
Krok 6
Wykonaj trening sprintu, aby zwiększyć poziom hormonów. Rozpocznij trening z lekkim pięciominutowym rozgrzewaniem, a następnie sprintuj tak ciężko, jak to tylko możliwe przez 20 sekund. Odpoczywaj przez 40 sekund i powtarzaj od 12 do 15 razy. Zastosuj trening interwałowy do dowolnej formy cardio, którą lubisz, na przykład biegania, treningu eliptycznego, wspinania się po schodach lub skakania.
Krok 7
Odpowiednio wyprostuj mięśnie i ciało. Trening zbyt często może zagrozić twojemu uwalnianiu testosteronu i hormonu wzrostu. Poświęć przynajmniej jeden dzień wolny pomiędzy treningami siłowymi i upewnij się, że masz dość snu. To podczas snu twoje ciało uwalnia duże ilości testosteronu i hormonu wzrostu w celu promowania naprawy. Centers for Disease Control zaleca, aby dorośli spędzali od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę.
