32. tydzień ciąży jest częścią twojego trzeciego trymestru i początku twojego ósmego miesiąca, zbliżając cię do spotkania z twoim nowym dzieckiem. Ponieważ Twoje dziecko wciąż rośnie i rozwija się, niezbędne jest odpowiednie spożycie wapnia i żelaza. Odżywianie powinno być najwyższym priorytetem podczas ciąży, aby utrzymać zdrową mamę i dziecko, szczególnie w 32. tygodniu.
Potrzeba kalorii
Podczas ostatniego trymestru zauważysz, że zyskujesz na wadze w porównaniu z pierwszym trymestrem. Zwykle zyskujesz 1 funt podczas 32. tygodnia ciąży. Ze względu na dodatkowe zapotrzebowanie na organizm, zapotrzebowanie na kalorie wzrasta w trzecim trymestrze ciąży, w tym w 32. tygodniu. Każdego dnia potrzebujesz dodatkowych 300 kalorii dziennie. Kalorie potrzebne podczas ciąży nie powinny być marnowane na żywność o niskiej kaloryczności, taką jak cukierki, napoje bezalkoholowe lub przetworzona żywność. Wybierz pożywne pokarmy.
Iron Needs
Ponieważ objętość krwi wzrosła o 40 procent do 50 procent w 32 tygodniu, poziom hemoglobiny może stać się problemem. Twój lekarz powinien regularnie sprawdzać poziom hemoglobiny. Hemoglobina to białko przenoszące tlen w krwinkach czerwonych. Żelazo jest głównym składnikiem czerwonych krwinek. Bez żelaza twoje ciało nie może skutecznie przenosić tlenu. Żelazo można uzyskać poprzez dietę lub suplementy żelaza. Jeśli twój lekarz zobaczy, że twoja hemoglobina jest niska, będzie przepisał pigułki z żelaza. Pokarmy bogate w żelazo obejmują czerwone mięso, wątrobę, suszoną fasolę, suszone owoce, zielone warzywa liściaste, masło orzechowe, jaja i ufortyfikowane suche zboża.
Potrzeba wapnia
W 32. tygodniu ciąży powstają paznokcie i paznokcie u twoich dzieci. Podczas gdy szkielet twojego dziecka już się uformował, jego kości nadal są miękkie i miękkie. Ponieważ jego kości nadal się rozwijają, odpowiednie spożycie wapnia jest ważne, aby zapobiec utracie wapnia z kości. Jeśli spożycie wapnia jest niskie, organizm wyda wapń dla dziecka. Potrzebujesz 1000 miligramów wapnia na dzień. Mleko, ser, jogurt, brokuły, jarmuż, kapusta pekińska, szpinak, wzbogacone płatki i wzbogacone tofu są dobrym źródłem wapnia.
Zdrowa dieta
Żywność, którą jesz, jest głównym źródłem pożywienia Twojego dziecka. Zdrowie twojego dziecka i to, co jesz i pijesz, ma bezpośrednią korelację. Kluczem do zdrowej diety w ciągu 32. tygodnia życia jest spożywanie różnych produktów spożywczych z różnych grup żywności, w tym owoców, warzyw, chudego białka, niskotłuszczowego nabiału i pełnoziarnistych produktów. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak smażone potrawy, przetworzona żywność lub wysokotłuszczowe kawałki mięsa. W 32. tygodniu ciąży twoje dziecko zwykle ma 16 cali i waży od 4 do 4,5 funta. Oznacza to, że dziecko może naciskać na brzuch, co utrudnia spożywanie dużych posiłków. Zdecyduj się na jedzenie małych, częstych posiłków, co dwie do czterech godzin w ciągu dnia.
