Według National Center for Health Statistics, 16 procent dzieci i nastolatków ma nadwagę w Stanach Zjednoczonych. Aktywność i ćwiczenia prowadzą do silniejszych ciał, zdrowszego wyglądu i mniejszej szansy na rozwój chorób takich jak cukrzyca typu 2. Jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie otyłości i pomaganie dzieciom w prowadzeniu zdrowszego stylu życia jest promowanie aktywności fizycznej w codziennym życiu. Codzienne stresy w szkole, rówieśnikach i życiu rodzinnym sprawiają, że większość dzieci nie ma ochoty na aktywność. Przejmij odpowiedzialność za życie dzieci, wprowadzając je w motywujące sposoby, aby pomóc im samym sobie.
Krok 1
Wyjaśnij dzieciom, jak ważnym ćwiczeniem jest ich ogólny stan zdrowia. Zaledwie 15 minut dziennie lekkich ćwiczeń może zatrzymać funty lub pracować przy goleniu dodatkowych kilogramów, które dziecko może już nosić. Wyjaśnij, w jaki sposób ćwiczenia zwiększają również energię i pozwalają im być lepszymi sportowcami oraz ułatwiają koncentrację w szkole.
Krok 2
Odłóż wyznaczone godziny każdego dnia na jakiś rodzaj aktywności fizycznej, w której dziecko może uczestniczyć z chętną osobą dorosłą. W ten sposób rozwija się system kumpli, dzięki któremu możesz sprawować dziecko odpowiedzialne za codzienne ćwiczenia.
Krok 3
Ćwicz aktywność grupową. Zachęcaj dzieci, aby towarzyszyły przyjaciołom podczas ćwiczeń - pomoże to dziecku w ustaleniu dobrych nawyków ćwiczeń fizycznych. Zaangażuj całą rodzinę w zdrowy tryb życia; to ustanowi pozytywne nawyki ćwiczeń dla wszystkich w domu.
Krok 4
Twórz z dziećmi codzienne zajęcia, które nie wydają się być ćwiczeniami. Przykładami są chodzenie z psem, zajęcia z karate, jazda rowerem do parku lub odwiedzanie krytego parku wodnego. Odwiedzanie centrów przyrodniczych i ogrodów zoologicznych obejmuje również dużo chodzenia i ćwiczeń fizycznych, a jednocześnie pozwala wszystkim widzieć i doświadczać zwierząt i dobrze się bawić.
Krok 5
Przygotuj rodzinną imprezę sportową przynajmniej jedną noc w tygodniu. Jest to świetny sposób na zapewnienie aktywności fizycznej poprzez wypróbowanie kilku rodzajów sportów. Przykładami mogą tu być: badminton, siatkówka, krokiet, golf drabiniasty, golf dyskowy, piłka nożna, baseball lub koszykówka. Nawet jeśli dziecko nie jest nastawione na sport, spraw, aby było fajnie, zmieniając grę na nieco inne zasady i skracając czas gry.
Krok 6
Nagradzaj dziecko za ćwiczenia. Może to być coś tak prostego, jak wyjście na jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub włoski lód po przejażdżce rowerowej lub grze w koszykówkę. Możesz także nagrodzić dzieci planując mini wycieczkę lub odwiedzić ulubione muzeum lub park rozrywki. Rozważ przekazanie dziecku przedmiotów, które pomogą mu w jego ćwiczeniu fitness, takim jak przenośny odtwarzacz muzyczny, nowe buty fitness, sprzęt fitness i książki.
Ostrzeżenia
- Nie wolno rozpoczynać fizycznie nieaktywnego dziecka od ćwiczeń. Pozwól dziecku pracować powoli do rozsądnej ilości fizycznej zabawy i ćwiczeń od 15 do 30 minut dziennie.
Wskazówki
- Nielegalnie nagradzaj dzieci jedzeniem. Upewnij się, że przekąska ma niską zawartość tłuszczu i jest święcona za dokonanie zdrowego wyboru lub nagrody za fizyczne osiągnięcie.
- Upewnij się, że dziecko jest zdrowe fizycznie, aby rozpocząć ćwiczenie. Zaplanuj sprawdzenie u swojego lekarza rodzinnego przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Sprzęt sportowy, taki jak rowery, piłki i siatki
- Wygodne ubranie i buty do ćwiczeń
