Żadne jedzenie nie może wzmocnić twoich mięśni, jeśli nie ćwiczysz. Jednak żywność bogata w niektóre składniki odżywcze może pomóc w odbudowaniu mięśni, aby były silniejsze po wysiłku. Owsianka zawiera białko i węglowodany niezbędne do budowania mięśni, aby zwiększyć swoją siłę, a także mikroskładniki odżywcze, które wspomagają funkcje mięśni. Gotowanie płatków owsianych z mlekiem zamiast wody i posypanie go owocami zwiększa zawartość makroskładników odżywczych w celu zwiększenia siły i budowy mięśni.
Makroskładniki odżywcze do budowy mięśni
Twoje mięśnie są zrobione z białka, więc do zbudowania nowych mięśni potrzeba ich dużo. Pół szklanki niegotowanego owsa zawiera 5 gramów białka. Według Akademii Żywienia i Dietetyki potrzeba 1,4 do 1,8 gramów białka na kilogram masy ciała każdego dnia, oprócz regularnego treningu siłowego, aby zwiększyć masę mięśniową. Podczas gdy białko buduje mięśnie, węglowodany napędzają je energią do naprawy, budowania i wzmacniania. Jeśli masz trening siłowy, przynajmniej połowa twoich kalorii spożytych w ciągu dnia powinna pochodzić z węglowodanów. Pół szklanki niegotowanego owsa zawiera 27 gramów węglowodanów. Tłuszcz jest również niezbędnym składnikiem diety, ponieważ dostarcza także paliwa dla mięśni, ponieważ ma dużo kalorii. Pół szklanki owsa daje 3 gramy tłuszczu.
