Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez twój mózg, który pomaga regulować wewnętrzny zegar twojego ciała. Twoje poziomy melatoniny zwiększają się w nocy i zmniejszają w ciągu dnia. Niektórzy uważają, że przyjmowanie suplementów melatoniny pomaga im lepiej zasnąć, zwłaszcza jeśli cierpią z powodu jet lag. Różni ludzie reagują na różne dawki, więc może zająć trochę czasu, aby znaleźć dawkę, która najlepiej ci odpowiada.
Bezsenność
Chociaż w badaniach stosowano dawki od 0,1 mg do 75 mg na dobę, większość ludzi przyjmuje dawki od 0,3 mg do 5 mg na dobę. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia efektów ubocznych w ciągu dnia, zacznij od małej dawki około godziny przed snem i zwiększaj dawkę co trzy dni, aż znajdziesz dawkę, która Ci pomoże. Większość osób dobrze reaguje na dawki od 1 mg do 3 mg. Formy suplementów melatoniny o szybkim uwalnianiu mogą działać najlepiej dla osób cierpiących na bezsenność.
Zmęczenie spowodowane różnicą czasu
Aby pomóc w jet lag, powszechne są dawki od 5 mg do 5 mg na godzinę przed snem w miejscu docelowym przez około cztery dni po przybyciu, według University of Maryland Medical Center. Czasami ludzie zaczynają przyjmować melatoninę na dzień lub dwa przed podróżą, zamiast czekać, aż dotrą do nowego miejsca przeznaczenia.
Dzieci
Chociaż dzieci często przyjmują dawki do 5 mg melatoniny, aby pomóc im w problemach ze snem, University of Maryland Medical Center zaleca utrzymywanie dawek około 0,3 mg na dobę, ponieważ dawki powyżej 1 mg czasami powodowały drgawki u dzieci w wieku poniżej 15 lat. Porozmawiaj z lekarzem dziecka, zanim podasz dziecku melatoninę, aby ustalić zalecaną dawkę, jeśli taka istnieje.
Skutki uboczne i bezpieczeństwo
Przyjmowanie większych dawek melatoniny może powodować senność w ciągu dnia. Inne działania niepożądane to bóle głowy, senność, koszmary senne, żywe sny, skurcze żołądka, zawroty głowy, depresja i nudności. Jeśli jesteś w ciąży lub masz zaburzenie autoimmunologiczne, nie powinieneś zażywać melatoniny. Melatonina może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym lekami na depresję i ciśnienie krwi, beta-blokerami, steroidami, tamoksyfenem, benzodiazepinami, rozcieńczalnikami krwi i NLPZ.
