Otwieranie serca i przedłużanie kręgosłupa może sprawić, że poczujesz się bohatersko w Supta Virasana, który w przybliżeniu tłumaczy z sanskrytu na "Pozycję leżącego bohatera". Klękanie na goleniach i leżenie do tyłu zapewnia ogromną rozciągliwość do mięsień czworogłowych i zginaczy biodrowych. Poza stwarza także aktywację wielu meridianów energetycznych, oferując terapeutyczne zastosowania dla szeregu problemów zdrowotnych.
Wskazówki praktyczne
Jeśli nie złapiesz swojego rdzenia, gdy oprzesz się w Supta Virasana, możesz doświadczyć nadmiernego rozciągnięcia dolnej części pleców. Ciasne biodra i ścięgna udowe staną na przeszkodzie pełnej ekspresji pozy, więc z łatwością dopasują się do postawy i nigdy nie zmuszają do głębokiego zgięcia kolan i przedłużenia kręgosłupa.
Aby dostać się do Supta Virasana:
Krok 1
Usiądź na goleniach. Jeśli twoje kolana są w porządku, rozłóż golenie na tyle, aby Twoje pośladki dotykały podłogi. Trzymaj swoje dolne nogi wzdłuż bioder. Stań się komfortowo z pionową zmiennością ułożenia, zanim przejdziesz dalej.
Krok 2
Zacznij odchylać się do tyłu. Najpierw wspieraj rękami, potem przedramionami i, jeśli możesz z łatwością zejść na dół, pozwól, aby czubki stóp, górna część pleców i tył głowy dotykały podłogi.
Otwiera przednią stronę ciała
Supta Virasana przeciwdziała pozycji wygiętej do przodu, którą wielu ludzi znajduje się w komputerach, podczas dojazdów do samochodu i siedzi w wygodnych fotelach, gdy odpoczywają w domu. Często powoduje to zaokrąglone barki i słabe mięśnie grzbietu, co powoduje sztywność i ból w plecach. Leżąc z powrotem na nogach, przeciwstawiasz się skłonnościom do przechodzenia do przodu, a zamiast tego otwierasz klatkę piersiową, przednie ramiona, zginacze biodra i uda.
Kiedy potrzebujesz modyfikacji Reclined Hero, usiądź prosto. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Terapia dla kolan i stóp
B.K.S. Iyengar, jeden z najwybitniejszych guru jogi w czasach współczesnych, promował Supta Virasana jako metodę leczenia sztywnych kolan i leczenia płaskich stóp. Pozowanie może być bolesne dla osób z problemami kolana lub napiętymi mięsień czworogłowy i biodra. Modyfikacje oferują sposób na poznanie zalet postawy bez bólu i możliwych obrażeń związanych z pełnym rozłożeniem:
- Uklęknij na łydkach i połóż pośladki na piętach; trzymaj się w pozycji pionowej, kiedy oddychasz.
- Połóż stos kocy lub podpórkę za plecami, aby kąt nie był tak dramatyczny.
- Usiądź na goleniach i umieść blok pod swoimi kościami, aby zmniejszyć kąt w kolanach.
Wpływ na zdrowie
Uważa się, że jogi mogą aktywować różne ośrodki energetyczne w twoim ciele, aby zaoferować uzdrowienie. Nauczyciel może polecić Supta Virasana, jeśli cierpisz na artretyzm lub rwę kulszową, ponieważ ułożenie otwiera biodra.
Przynosząc więcej krążenia do płuc i innych narządów oddechowych, pozy korzystają ci z astmą, przeziębieniem lub innymi problemami z oddychaniem. Użyj Supta Virasana, aby stymulować trawienie, łagodzić dolegliwości brzuszne, takie jak biegunka i leczyć skurcze menstruacyjne.
Użyj Supta Virasana, aby aktywować głęboki oddech. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Otwarta natura pozy sprawia, że jest szczególnie przydatna, gdy chce się głębiej oddychać, co jest szczególnie pomocne w zwalczaniu bezsenności.
Otwarcie serca
Z jogicznego punktu widzenia odsłonięcie przedniej strony ciała w pozie takiej jak Supta Virasana łączy cię z głęboko zakorzenionymi uczuciami. W rezultacie stajesz się bardziej w kontakcie z sobą i swoimi uczuciami, co pomaga rozwijać współczucie i wrażliwość na twoje potrzeby i potrzeby innych.
