Utrata włosów jest objawem niektórych chorób spowodowanych niedoborem witamin, takich jak szkorbut. Dodawanie niektórych pokarmów i witamin do diety może pomóc spowolnić lub zatrzymać nieprawidłową utratę włosów; jednakże przed podjęciem suplementów lub wprowadzeniem istotnych zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem.
Białko
Niedobór białka może powodować wypadanie włosów, zgodnie z Harvard University Health Services, ponieważ włosy są wykonane z białka. Aby zapobiec wypadaniu włosów, potrzebujesz 0,36 g na funt masy ciała dziennie; na przykład, jeśli ważysz 150 funtów, potrzebujesz około 54 g białka dziennie. Wegetarianie mogą potrzebować więcej, ponieważ organizm nie wchłania białek roślinnych, podobnie jak białka zwierzęce. Kobiety w ciąży i osoby, które podnoszą ciężar, aby budować mięśnie, potrzebują więcej białka niż inne.
Cynk
Niedobór cynku może spowodować wypadnięcie włosów - informuje Huntington College of Health Sciences. Zalecana dawka to 15 mg na dobę. Kolegium stwierdza, że wielu Amerykanów ma niski poziom tego minerału, co ułatwia podział komórek w mieszku włosowym. Mieszek włosowy jest tam, gdzie włosy zaczynają swój cykl wzrostu.
Kwas foliowy
Kwas foliowy sprzyja również podziałowi komórek. Niedobór kwasu foliowego może prowadzić do utraty włosów i siwienia, a także do anemii i zmęczenia, zgodnie z Huntington College of Health Sciences. College zaleca od 400 do 800 mcg dziennie.
Wapń
Niedobór wapnia może powodować wypadanie włosów - informuje Huntington College of Health Sciences. Sugeruje to, że wielu Amerykanów ma niedobór wapnia, mimo że jest on łatwo dostępny w produktach mlecznych lub niedrogich suplementach witaminowych. Sugerowany dzienny poziom wynosi od 100 do 200 mg na dobę, ale przyjmowanie dużych dawek wapnia bez magnezu może być szkodliwe.
Jod
Niedobór jodu może prowadzić do utraty włosów, ponieważ jod jest niezbędny do prawidłowej czynności tarczycy - stwierdza Huntington College of Health Sciences. Gdy tarczyca nie jest aktywna, może wystąpić utrata włosów. Kolegium proponuje od 112 do 225 mcg jodu dziennie.
