Utrzymywanie zdrowej wagi jest kluczowe dla uniknięcia różnych chorób i niekorzystnych warunków zdrowotnych, ale może to być trudne. Utrata wagi i jej utrzymanie wymagają poświęcenia i wysiłku, aby konsumować mniej kalorii i wykonywać więcej. Jak można się spodziewać, wiele różnych planów treningowych może być użytecznych do spalania kalorii, ale nie wszystkie są wydajne, a niektóre są mniej skuteczne niż inne. Chociaż wykonywanie 100 przysiadów dziennie może pomóc w zmniejszeniu utraty wagi, taki plan ma wady, które czynią go mniej niż idealnym.
Dlaczego przysiady?
Squat jest jednym z niezliczonych ćwiczeń, które można wykonać dla utraty wagi, ale oferuje kilka zalet. Po pierwsze, przysiady są ćwiczeniami o masie ciała, co oznacza, że nie wymagają żadnego sprzętu. W ten sposób można wygodnie wykonywać przysiady praktycznie w dowolnym miejscu, więc nie ma wymówek, aby nie stracić dnia ćwiczeń. Dodatkowo przysiady są złożonym ćwiczeniem, co oznacza, że działa w wielu grupach mięśni. Ćwiczenia złożone mogą być szczególnie skuteczne w przypadku utraty wagi, ponieważ stosowanie wielu, a nie tylko jednej grupy mięśni powoduje zwiększone spalanie kalorii.
Wysokie Powtórki
Wykonanie dużej liczby ćwiczeń może być pomocne, ponieważ ogólnie rzecz biorąc, im więcej pracy wykonujesz, tym więcej kalorii spalisz. W ten sposób wykonanie 100 powtórzeń jest lepsze niż 50 powtórzeń pod względem spalania kalorii. Badania opublikowane w grudniowym wydaniu "Diabetes Care" wskazują, że treningi z wyższymi powtórzeniami o mniejszym oporze - takie jak przysiady na ciele - spalają więcej kalorii niż treningi z cięższymi ciężarami i mniejszą liczbą powtórzeń.
Efekty metaboliczne
Poza spalonymi kaloriami podczas treningów, plan treningowy 100-squatów na dzień nie byłby idealny do utraty wagi. Te same badania wskazujące, że ćwiczenia o wysokiej powtarzalności i niskiej oporności spalały więcej kalorii podczas treningów, wykazały, że treningi o niskiej powtarzalności i wysokiej odporności powodowały podwyższony metabolizm przez kilka dni. Innymi słowy, podnoszenie ciężkich ciężarów pomoże spalić więcej kalorii przez kilka dni po każdym treningu, podczas gdy podnoszenie lżejszych ciężarów nie będzie. Dodatkowo, mniejsza liczba powtórzeń pomaga budować mięśnie, zamiast zwiększać wytrzymałość mięśni. Dodawanie mięśni jest ważne, ponieważ tkanka mięśniowa również poprawia metabolizm.
Ryzyko urazu
Istotnym czynnikiem, który powinieneś rozważyć przed wypróbowaniem programu treningowego, który obejmuje 100 codziennych przysiadów, jest możliwość obrażeń. Rutyna, która obejmuje tak wiele powtarzających się ruchów, może narazić Cię na ryzyko urazów związanych z nadużywaniem, takich jak złamania stresu lub kolano biegacza. Dodatkowo, fizyczne i psychiczne żniwo powtarzania tego samego ćwiczenia złożonego w kółko może narazić cię na ryzyko przetrenowania. Jeśli przetrenujesz, możesz czuć się zbyt zmęczonym, aby ćwiczyć, a twoje wyniki i nastrój mogą ucierpieć.
