Trening wykorzystujący masę ciała może poprawić formę i funkcjonowanie organizmu przy minimalnym wyposażeniu i niewielkim zaangażowaniu czasowym. Ale fakt, że opuściłeś salę gimnastyczną, nie oznacza, że możesz zgiąć zasady odzyskiwania. Aby uniknąć kontuzji, upewnij się, że masz czas na przywrócenie równowagi.
Ćwiczenia na ciele
Ćwiczenia, które nie wymagają wyposażenia do zapewnienia oporu, nazywa się ćwiczeniami na ciele. Ponieważ ruchy replikujące są specyficzne dla funkcji ludzkiego ciała, ćwiczenia na ciele mogą poprawić wydajność codziennych zadań i zoptymalizować ogólną kondycję. Według ćwiczących naukowców Bretta Kliki i Chrisa Jordana, masa ciała może zapewnić odpowiednie obciążenie treningowe dla sprawności mięśniowej i sercowo-naczyniowej, pod warunkiem, że ćwiczenia są wykonywane na odpowiednio wysokim poziomie intensywności.
Odzyskiwanie w treningu
Ponieważ ćwiczenia na ciele mogą być równie trudne, jak trening siłowy, regeneracja mięśni jest równie ważna. Według naukowca ćwiczeń Len Kravitza, czas regeneracji pomiędzy treningami jest konieczny, aby usunąć metaboliczne produkty uboczne, przywrócić pH mięśni i przywrócić ciało do poziomu przed treningiem. Niedopuszczenie do odpowiedniego wyleczenia może prowadzić do bolesności i osłabienia mięśni, słabych wyników ćwiczeń, zaburzeń snu, zaburzeń jelitowych i podatności na infekcje.
Zalecany czas regeneracji
W wytycznych dotyczących treningu wytrzymałościowego dla zdrowych dorosłych, American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 48 godzin odpoczynku między sesjami treningu oporowego. Jednak naukowiec zajmujący się ćwiczeniami Wayne Westcott zauważa, że ćwiczenia wykonywane w ekstremalnie wysokich stężeniach mogą wymagać od 72 do 96 godzin czasu na regenerację, aby umożliwić pełną naprawę i przebudowę tkanki mięśniowej.
