Witaminy i minerały są ważne dla twojego organizmu, ale jest to szczególnie ważne w czasie, gdy twoje kości rosną, a hormony twojego organizmu ulegają zmianie. Jeśli lubisz uprawiać sport, twoje ciało może wymagać dodatkowych kalorii i składników odżywczych, abyś mógł osiągnąć najwyższe wyniki. Jeśli masz konkretne pytania lub wątpliwości, zapytaj swojego dostawcę opieki zdrowotnej, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Mocne kości i mięśnie
Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych, aby pomóc kościom rosnąć, a mięśnie pozostaną silne. Możesz uzyskać tego rodzaju składniki odżywcze, stosując zrównoważoną dietę. Twoje kości potrzebują wapnia, a twoje mięśnie potrzebują białka. Bez tych składników odżywczych kości stawałyby się słabe i łatwo pękałyby, podczas gdy mięśnie by się marnowały lub pękały. Twoje zęby również potrzebują wapnia, aby pozostać silnym i zdrowym.
Energia dla aktywności fizycznej
Ważne jest, abyś jadł zdrową dietę, abyś mógł podać swojemu organizmowi wszystkie kalorie, których potrzebuje, aby przejść przez cały dzień. Pomijanie posiłków może utrudnić pozostanie w stanie czuwania na zajęciach lub dobre wyniki podczas uprawiania sportu. Twoje ciało pobiera energię z jedzenia, które jesz. Kiedy opuszczasz posiłek lub robisz niezdrowe jedzenie, twoje ciało nie będzie miało energii, której potrzebuje. Wybór jedzenia o pustej kaloryczności - żywności, która ma niewielką lub żadną wartość odżywczą - będzie miała podobny efekt, jak gdybyś nigdy nie jadł.
Korzyści immunologiczne
Jedzenie owoców i warzyw dostarcza organizmowi składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które utrudniają infekcję inwazji organizmu i pomagają zwalczać zarazki, które powodują choroby. Niektóre pokarmy, takie jak owoce cytrusowe, zawierają witaminę C, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Inne pokarmy, takie jak jagody, zawierają ważne antyoksydanty, które pomagają uchronić się przed niektórymi chorobami i rodzajami nowotworów.
Rozważania
Jeśli martwisz się, czy otrzymujesz odpowiednią ilość składników odżywczych z diety, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twój lekarz może porozmawiać z tobą o rodzajach spożywanych pokarmów i ilości spożywanych pokarmów oraz pomóc w ustaleniu, czy musisz dokonać niezbędnych korekt. Nigdy nie należy przyjmować witamin lub suplementów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Nie rozpoczynaj specjalnej diety bez konsultacji z lekarzem. On lub ona może pomóc Ci określić bezpieczną ilość kalorii do spożycia, aby utrzymać prawidłową wagę, a jednocześnie otrzymywać wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
