Treningi P90X i Supreme 90 Day to zaawansowane, 90-dniowe programy treningowe, które pomogą Ci pochylić się i zostać oszukanym. Mają taki sam podstawowy projekt programu, a oba programy zawierają składnik odżywczy. Program P90X oferuje więcej ćwiczeń i dodatkowe funkcje; jednak program Supreme 90 Day jest tańszy i nie zajmuje tyle czasu w ciągu dnia.
Projekt
Chociaż każdy program jest wykonywany przez inną firmę, projekty programów P90X i Supreme 90 Day są bardzo podobne. Beach Body produkuje program P90X, a także inne popularne programy fitness, w tym Insanity i Turbo Fire. Telebrands, które stworzyło logo "As Seen On TV" i sprzedaje szeroką gamę produktów reklamowych, tworzy program Supreme 90 Day. Oba produkty są programami 90-dniowymi podzielonymi na trzy cykle po 30 dni każdy. Ćwiczysz sześć dni w tygodniu, 30 do 90 minut każdego dnia. Średnio treningi P90X są dłuższe. Najdłuższy trening Supreme 90 Day trwa 60 minut, ale P90X ma 90-minutowy trening. W dniach, w których wykonuje się treningi siłowe P90X, które trwają od 40 do 60 minut, wykonujesz także trening Ab Ripper X, który dodaje kolejne 15 minut do sesji.
Treningi
Program P90X zawiera 12 płyt DVD do ćwiczeń, a program Supreme 90 Day obejmuje 10 płyt DVD z programem ćwiczeń. Oba programy mają te same pięć treningów siłowych: "klatka piersiowa, ramiona i triceps", "ramiona i ramiona", "plecy i biceps", "nogi" i "klatka piersiowa i plecy". Oba programy mają również DVD z rdzeniem treningowym. Program P90X obejmuje trening cardio, trening w stylu sztuk walki i trening plyometryczny. Program Supreme 90 Day obejmuje trening cardio i trening interwałowy Tabata. Interwały Tabata składają się z 20 sekund intensywnych ćwiczeń, po których następuje 10 sekund odpoczynku. Dodatkowe treningi do programu P90X to trening rozciągający i trening jogi.
Sprzęt
Oba programy wymagają dodatkowego wyposażenia, ale są minimalne. Podczas każdego treningu powinieneś mieć matę, wodę i ręcznik. P90X wymaga paska pulsacyjnego i hantli. Jednakże, jeśli nie masz dostępu do paska pullupów, możesz użyć pasm oporu do robienia pulldownów. Trening Supreme 90 Day wymaga hantli i piłki stabilizacyjnej.
Komponenty programu
Oba systemy zawierają składnik odżywczy; jednak przewodnik odżywiania P90X jest bardziej szczegółowy niż przewodnik Supreme 90 Day. Plan odżywiania P90X podzielony jest na trzy fazy: rozdrabniacz tłuszczu, wspomaganie energii i maksymalizator wytrzymałości. Każda faza ma określony rozkład makroskładników pokarmowych i dzienny cel kaloryczny. Program żywieniowy P90X zapewnia pięć szczegółowych posiłków na każdy dzień programu. Przewodnik po żywieniu Supreme 90 Day zawiera przewodnik po żywności i wskazówki żywieniowe, ale nie jest tak szczegółowy i nie przerywa programu do codziennych posiłków.
Trening zasadniczy
P90X i program Supreme 90 Day podkreślają zamieszanie mięśniowe jako klucz do unikania płaskowyżów. Oba programy obejmują dużą różnorodność ćwiczeń, a treningi są cykliczne, więc robisz je w innej kolejności podczas każdej 30-dniowej fazy.
Koszt
Program P90X jest znacznie droższy niż program Supreme 90 Day. W momencie publikacji, aby zakupić program P90X, dokonujesz trzech płatności w wysokości 39,95 USD plus 19,95 USD kosztów wysyłki, co daje całkowity koszt około 140 USD. Supreme 90 Day kosztuje 19,99 USD plus 6,99 USD kosztów wysyłki i obsługi, całkowity koszt poniżej 27 USD.
