Owsianka sprawia, że jest to obfite śniadanie, ale samo w sobie jest mdłe. Podczas gdy rodzaj dostępnej mąki owsianej jest różny, a ulubionym jest indywidualne preferencje, niektóre rodzaje płatków owsianych są słodkimi płatkami śniadaniowymi, które udają zdrowe ziarno. Zapewniając wybór właściwego rodzaju płatków owsianych, zaczynasz od lepszej bazy do napełniania i zdrowego śniadania. Dodawanie zdrowych dodatków i aromatów pomaga uczynić mąkę owsianą bardziej interesującą, nie tracąc przy tym zdrowych składników.
Krok 1
Zakup płatków owsianych w najbardziej naturalnej postaci, z jak najmniejszymi dodatkami. Rozważ różnicę między spożyciem kalorii między rodzajami płatków owsianych: 1/2 szklanki płatków owsianych zawiera 1 gram cukru, w przeciwieństwie do 12 gramów znalezionych w przygotowanym opakowaniu owsianym.
Krok 2
Oswaj swój owies sam. Paczka płatków owsianych o smaku klonowym smakuje pobudzająco, ponieważ ma sztuczne aromaty i cukier, nadając jej charakterystyczny smak. Zamiast tego osładaj płatki owsiane używając naturalnych źródeł, takich jak nektar z agawy lub miód.
Krok 3
Dodaj suszone owoce i orzechy, aby upiec płatki owsiane po ugotowaniu. Porąbane morele, suszona żurawina, migdały, orzechy włoskie i chipsy bananowe dodają smaku i tekstury porannej miseczce. Najedź swoją spiżarnią w kuchni i eksperymentuj z różnymi kombinacjami, aby znaleźć tę, którą najbardziej lubisz.
Krok 4
Wymieszaj miskę jesiennej mąki owsianej, dodając 1 łyżkę stołową dyni w puszce z odrobiną cynamonu, gałki muszkatołowej i imbiru. Smaki z dyni spotykają się bez tłuszczu i kalorii z kawałka ciasta. Lub spróbuj wersji jabłecznika, dodając pokrojone jabłka, cynamon i gałkę muszkatołową.
Krok 5
Upiecz płatki owsiane w zdrowe kwadraty dla własnych batonów energetycznych. Łącząc owsa z mąką pełnoziarnistą, ulubionymi suszonymi owocami i orzechami, masłem orzechowym lub sojowym, miodem oraz słodkimi i pikantnymi przyprawami, mąka owsiana staje się przenośna do przechowywania lub jedzenia w drodze.
Wskazówki
- Owies cięty w stali nierafinowany, więc są w najbardziej naturalnej formie i najdłużej gotują. Zwinięte płatki owsiane zmniejszają czas gotowania, a płatki owsiane i płatki owsiane są dalej przetwarzane i często aromatyzowane.
