Jest tak wiele odmian, które determinują tempo wzrostu mięśni, dlatego nie można dokładnie określić, ile czasu zajmie ci osiągnięcie imponujących bicepsów. Twój wiek treningu, rodzaj ciała, intensywność treningu, historia ćwiczeń i profil hormonalny wpływają na tempo wzrostu mięśni. Dodatkowo, twój genetyczny makijaż może predysponować cię do posiadania pewnych grup mięśni, które rosną szybciej niż inne. Na przykład kobiety mają tendencję do łatwiejszego budowania mięśni nóg niż ich grupy mięśni górnej części ciała.
Czynniki pod Twoją kontrolą
Bez względu na to, co dyktuje twoja genetyka, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zwiększyć rozmiar bicepsa w krótszym czasie. Zintegruj intensywne ćwiczenia bicepsów przy użyciu trudnych ciężarów, które sprawiają, że końcowe powtórzenia w zestawie ośmiu do 12 powtórzeń są trudne do wykonania. Korzystaj z różnorodnych ćwiczeń, w tym odważników, maszyn, kabli i ćwiczeń na ciele. Konsekwentnie zmieniaj swoją rutynę i nie trenuj biceps więcej niż dwa razy w tygodniu, aby umożliwić odpowiednie wyleczenie. Jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową w dowolnej części ciała, w tym biceps, musisz również karmić swoje ciało substancjami odżywczymi, których potrzebuje do wzrostu. Jedz dietę bogatą w chude źródła białka i pełnoziarniste węglowodany, takie jak brązowy ryż i komosa ryżowa.
