Nawet jeśli nie jesteś fanem warzyw, kiełków czy sałatek, nadal możesz schudnąć i zachować równowagę. Najlepszy plan odchudzania to zdrowa równowaga codziennych ćwiczeń i dieta składająca się z różnych owoców i warzyw, chudego białka i pełnoziarnistych. Ale nawet jeśli nie lubisz tradycyjnie zdrowej żywności, możesz nadal schudnąć, ograniczając wielkość porcji i zwiększając częstotliwość ćwiczeń tygodniowo.
Krok 1
Zrób listę owoców i warzyw, które lubisz. Te owoce i warzywa mogą zawierać truskawki, winogrona, awokado, brokuły i paprykę. Dodaj co najmniej jeden z tych zdrowych pokarmów do każdego posiłku, który spożywasz dziennie.
Krok 2
Zmień pełno-tłuszczowe produkty mleczne na niskotłuszczowe sery, jogurt i mleko. Pełnotłuste produkty mleczne są bogate w tłuszcze nasycone i kalorie, które mogą powodować przyrost wagi. Przestawiając się na niskotłuszczową mleczarnię, można obniżyć ilość spożywanych kalorii dziennie.
Krok 3
Ukryj owoce i warzywa w ulubionych potrawach. Jeśli kochasz na przykład makaron z serem, użyj niskotłuszczowego sera i makaronu z całych pszenicy, a następnie zmieszaj garść szpinaku w naczyniu około 30 sekund przed zakończeniem gotowania. W ten sposób możesz jeść zdrowszą i niskotłuszczową wersję swojego ulubionego jedzenia bez poczucia braku.
Krok 4
Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut. Najlepiej byłoby, gdyby nie mówiono podczas ćwiczeń, z wyjątkiem krótkich, jednowyrazowych odpowiedzi. Jeśli ćwiczysz przy tej intensywności, jesteś w docelowym tętnie.
Krok 5
Usuń jeden wysokotłuszczowy przedmiot z ulubionych dań w restauracji. Jeśli zamawiasz meksykańskie jedzenie, na przykład, opuść kwaśną śmietanę i ser. W ten sposób możesz nadal spożywać posiłki, które lubisz bez pakowania na funtach.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Truskawki
- Winogrona
- Awokado
- brokuły
- papryka
- Niskotłuszczowe produkty mleczne
- Makaron pełnoziarnisty
- szpinak
Wskazówki
- Zdecyduj się na białko chudego, takie jak pierś z kurczaka bez skóry, zamiast tłustych mięs, takich jak mielona wołowina.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek restrykcyjnego planu diety.
