Począwszy od 2007 roku, ponad 2,3 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych próbowało tai chi w celu redukcji stresu lub zwalczania skutków starzenia się, zgodnie z National Center for Complementary and Alternative Medicine. Chociaż może to zająć całe życie, aby w pełni zrozumieć niuanse tej starożytnej chińskiej formy poruszającej medytacji, wystarczy kilka minut, aby nauczyć się podstawowych ćwiczeń tai chi i zacząć czerpać korzyści.
Podstawowa postawa Tai Chi
Stań ze stopami blisko siebie. Obróć lewą stopę, aby palec u nogi wskazywał 45 stopni na zewnątrz. Przesuń prawą stopę prosto do przodu, aż będzie o krok przed tobą. Jesteś teraz w podstawowej postawie tai chi. Pchając fale i przechodząc tai chi, utrzymasz ten 45-stopniowy kąt przez cały czas. Upewnij się, że nie przechodzisz przez siebie. Sprawdź, rysując stopę przednią z powrotem w linii prostej. Jeśli minie twoją tylną stopę bez bicia pięty, twoje stanowisko jest poprawne.
Pchanie fal
Przesuwanie fal jest świetnym sposobem na wykorzystanie podstawowej postawy Tai Chi i czerpanie radości z medytacyjnych korzyści płynących z ciągłego ruchu. Postaw stopy w podstawowej postawie tai chi. Pchnij naprzód, kierując stopę pleców na podłogę i prostując nogę, podczas zginania przedniego kolana. Gdy będziesz naciskać do przodu, wyciągnij ręce prosto przed siebie na wysokości klatki piersiowej. Odepchnij się, kierując stopą przednią w podłogę, aby wyprostować przednią nogę, podczas zginania tylnej nogi. Kiedy się wycofujesz, twoje ręce wycofują się razem z tobą. Lekko ugnij łokcie. Powtarzaj 20 do 30 razy, zanim zmienisz stopy i zaczniesz pracować po drugiej stronie.
Przesuwanie fal jest najskuteczniejsze, gdy wizualizujesz siebie jako falę łamiącą się na brzegu podczas cofania, i jako potężny pęcznienie, podnosząc łódkę w miarę przesuwania się do przodu, zauważa Ramel Rones, złoty medalista sztuk walki i konsultant terapii umysłu / ciała w Dana Farber Cancer Institute w Bostonie, w swojej książce "Sunrise Tai Chi".
Tai Chi Stepping
Tai chi stepping jest przeznaczony do budowania siły nóg i pomagania w rozwijaniu lepszej równowagi. Zacznij od podstawowej postawy tai chi, prawą nogą do przodu, prawą nogą zgiętą i lewą nogą prosto. Wstań, wciskając prawą nogę w ziemię i zwijając się z lewej pięty. Twoja waga powinna być przede wszystkim na przedniej nodze.
Zegnij prawą nogę i podnieś lewą stopę. Po głębokim opadnięciu na prawą nogę, przynieś lewą nogę do przodu. Umieść lewą stopę na ziemi krok przed sobą, zachowując kąt 45 stopni między stopami. Trzymaj wagę na prawej nodze; nie wyrzucaj ciężaru naprzód, gdy będziesz krok. Wepchnij ciężar na przednią nogę, prostując prawą nogę i zginając przednią nogę. Wstań, staczając się z tyłu pięty. Umyć, aby przewieźć tylną nogę. Powtarzać. Tai chi staje się łatwiejsze, tym bardziej można uzyskać relaksację całego ciała, zauważa Robert Chuckrow, praktykujący tai chi od 1970 roku i instruktor w Northern Westchester w Nowym Jorku.
