Glukoza we krwi lub cukier we krwi jest podstawą energii dla mózgu i ciała. Twoje ciało opiera się na zawartym w krwi cukrze, aby prawidłowo funkcjonować. Jeśli poziom glukozy we krwi spadnie poniżej poziomu, który uniemożliwia skuteczne działanie organizmu, nazywa się to hipoglikemią lub niskim poziomem cukru we krwi. Ćwiczenia mogą wywołać hipoglikemię, która powoduje wiele objawów, niektóre potencjalnie zagrażają życiu. Praca z warunkiem wymaga przygotowania i wiedzy o potencjalnych interwencjach.
Krok 1
Zmierz poziom glukozy w surowicy przed rozpoczęciem ćwiczeń. W przypadku osób z hipoglikemią odpowiedzialne postępowanie wymaga częstego testowania stężenia glukozy we krwi. Ważne jest, abyś znał swoje liczby przed ćwiczeniami, aby móc interweniować, jeśli twoje liczby są zbyt niskie.
Krok 2
Zjedz zdrową przekąskę, taką jak plasterki jabłek i masło orzechowe, jeśli musisz zwiększyć poziom glukozy w surowicy przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ten rodzaj przekąski jest idealny przed wysiłkiem, ponieważ węglowodany z jabłek podniosą poziom cukru we krwi, a białko z masła orzechowego pomoże utrzymać prawidłowy poziom glukozy podczas całego treningu.
Krok 3
Unikaj wywoływania hipoglikemii, szczególnie przed ćwiczeniami, takimi jak post, jedzenie dużych posiłków i picie alkoholu. Chociaż zdrowe osoby mogą pościć nawet przez długi okres czasu bez hipoglikemii, osoby z historią tego stanu nie mogą. Spożywanie dużych posiłków - szczególnie wysokowęglowodanowych - naraża na ryzyko poposiłkowego krwawienia z glukozy we krwi. Trzymaj się kilku małych pożywnych posiłków rozmieszczonych równomiernie w ciągu dnia. A wpływ alkoholu na wątrobę może sprawić, że regulacja poziomu cukru we krwi będzie wymagała.
Krok 4
Przestrzegaj zalecanego przez lekarza schematu leczenia na receptę, aby umożliwić stałą kontrolę stężenia glukozy we krwi. Przyjmowanie leków na cukrzycę - doustnie lub na insulinę - może powodować hipoglikemię wkrótce po zażyciu. Najlepiej poczekać kilka godzin przed ćwiczeniem po zażyciu tych leków.
Krok 5
Posłuchaj swojego ciała podczas treningu i poznaj objawy hipoglikemii. Wczesne objawy to ból głowy, zimne poty, drażliwość i drżenie. Ty lub ktoś inny może również zauważyć bladość i nierówny rozmiar źrenicy. Po wystąpieniu objawów najlepiej jest zainterweniować. W przypadku zignorowania hipoglikemia może doprowadzić do drgawek, omdlenia, a nawet śpiączki, stanowiąc zagrożenie dla zdrowia.
Krok 6
Przeprowadzaj z tobą interwencje związane z hipoglikemią lub przynajmniej trzymaj je blisko siebie i rozważ pracę z partnerem, jeśli nie zauważysz znaczącego spadku. Przed ćwiczeniem zapakuj kilka małych przekąsek, z których każda zawiera około 15 g węglowodanów. Jeśli twoja hipoglikemia jest na tyle poważna, że twój lekarz przepisuje iniekcje glukozy, trzymaj je przy sobie i poinstruuj kogoś, komu ufasz w zakresie podawania zastrzyku, jeśli stracisz przytomność.
Krok 7
Zmierz swój poziom glikemii po treningu. Podczas wysiłku twoje ciało potrzebuje więcej paliwa, abyś mógł przejść przez swoje rutynowe czynności, i używasz glukozy szybciej niż w spoczynku. Ten krok jest również ważny, aby uniknąć kolizji, która może wystąpić z powodu zwiększonych potrzeb metabolicznych Twojego ciała podczas treningu. Aby uniknąć takiej awarii, zdrowa przekąska jest zawsze dobrą interwencją po wysiłku.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Miernik stężenia glukozy we krwi
- Paski glukometru
- Szybko absorbujące źródła węglowodanów, takie jak sok owocowy, woda cukrowa, tabletki glukozy lub słodycze
- Wykonaj partnera, jeśli to konieczne
Ostrzeżenia
- Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na regulację cukru we krwi. Nie jest bezpiecznie założyć, że ponieważ masz nieskomplikowany trening jednego dnia, że nie doświadczysz hipoglikemii innego dnia.
