Jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia - zdrowego lub nie - spowoduje, że przyłożysz funty. Nawet jeśli spróbujesz zmniejszyć, twój apetyt może podważyć cię i spowodować, że będziesz potrzebował więcej kalorii, niż potrzebujesz. Możesz naturalnie ograniczyć swoje pragnienie jedzenia dzięki żywności, którą znajdziesz w swojej kuchni. Dowiedz się, jak zaprojektować posiłki, aby zadowolić Cię jedną porcją, a nie kilkoma.
Tłuszcze na pełność
Awokado, nasiona i oliwa z oliwek mogą zawierać dużo kalorii, ale mają właściwości kontrolujące apetyt, dzięki czemu są dodatnim dodatkiem do diety. Szczególny rodzaj kwasów tłuszczowych, zwany oleinowym kwasem tłuszczowym, ma moc wysyłania do mózgu informacji o hamowaniu głodu, zgodnie z tym, co badacze określili w badaniu opublikowanym w "Metabolizmie komórkowym" w 2008 r. Ponadto tłuszcze Omega-3, takie jak te znalezione w łososiu, mogą również tłumić głód poprzez stymulację uwalniania hormonu zwanego leptyną.
Pikantne nasycenie
Papryka pieprzowa i inne ostre przyprawy mogą zmniejszyć apetyt. Zawierają one związki zwane kapsaicyną i kapsydem, które opublikowane w "Chemical Senses" w 2012 roku wykazały, że związki te pomagają odstraszać uczucie głodu. Jeśli nie masz ochoty na gorącą przyprawę, rozważ użycie większej ilości imbiru w swoich daniach, ponieważ imbir pomógł zmniejszyć uczucie głodu, gdy spożywa się go jako gorący napój między posiłkami, donosi badanie opublikowane w "Metabolizm" w 2012 roku. Cynamon, wraz z gałka muszkatołowa i goździki mogą również pomóc w zmniejszeniu apetytu poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi.
Przekąski bogate w światłowody przez kilka sekund
Migdały mogą być bogate w kalorie w porównaniu do "lekkich" przekąsek, ale sprawiają, że czujesz się pełniejszy, więc zużywasz mniej kalorii podczas innych posiłków. Kiedy ludzie dodawali dodatkowe 1 1/2 uncji migdałów do swoich codziennych posiłków, utrzymywali swoją wagę, ponieważ naturalnie jedli mniej kalorii podczas innych posiłków, stwierdza badanie opublikowane w wydaniu z 2013 r. "European Journal of Clinical Nutrition". Popcorn W rzeczywistości, przekąska popcornu była bardziej satysfakcjonująca niż precle, mieszanki imprezowe czy migdały, jak wynika z badania opublikowanego w "The FASEB Journal" w 2012 roku. Naukowcy sugerują, że dzieje się tak z powodu ziarna całego popcornu i zawartość błonnika.
Protein Power
Bogate w białko pokarmy zwiększają poczucie pełności, co może być przyczyną, dla której dieta o wyższej zawartości białka może pomóc w zrzuceniu wagi. Zwiększenie dziennego spożycia białka z 15 procent do 30 procent powoduje zmniejszenie apetytu, co może prowadzić do znacznej utraty wagi, donosi badanie opublikowane w wydaniu "American Journal of Clinical Nutrition" z 2005 roku. Białko serwatki, pochodna mleka sprzedawanego w postaci sproszkowanej i dodawane do receptur, może być szczególnie skuteczne w tłumieniu apetytu. W wydaniu "British Journal of Nutrition" z 2010 roku, badanie wykazało, że białko serwatkowe spożywane cztery godziny przed nieograniczonym bufetem doprowadziło do mniejszej ilości spożywanych kalorii w porównaniu z posiłkami z tuńczyka, jaj lub indyków.
