Dieta niskokaloryczna może być skuteczną strategią odchudzania, ponieważ utrata wagi wymaga mniej kalorii niż wydatków. Ograniczenie spożycia żywności w celu zmniejszenia kalorii może jednak spowodować uczucie głodu. Zmniejsz swój głód, wybierając wysokowłókniste, wysokobiałkowe pokarmy. Pamiętaj, że zbilansowana dieta, która zawiera zdrowe tłuszcze, jest najlepsza dla długoterminowej kontroli wagi i zdrowia.
Idź do warzyw
surowe warzywa z niską zawartością kalorii wykonują napełniające się przekąski Photo Credit: Ildi_Papp / iStock / Getty Images Warzywa są najmniej kaloryczną grupą żywności i podstawą odżywczej, niskokalorycznej diety. Ich wysoka zawartość wody i błonnik dietetyczny sprawiają, że są to opcje napełniania. Zielone sałatki na danie główne lub z boku mogą wypełnić Cię bez dostarczania wielu kalorii. Surowe warzywa z niskokalorycznymi dipami wypełniają przekąski i przenośne opcje obiadowe. Gotowane warzywa w jajecznicy, omlet lub śniadanie burrito na śniadanie lub w zapiekankach, sosach i gulaszach przy kolacji, mogą zwiększyć posiłek bez dodawania wielu kalorii, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention.
Sięgnij po owoce
wybierz świeże owoce, takie jak gruszki, na przekąski o większej kaloryczności. Photo Credit: inaquim / iStock / Getty Images Większość owoców ma niskokaloryczne i bogate w błonnik. Trzymaj miskę gotowych do spożycia owoców na blacie lub w lodówce, aby sięgnąć po owoce zamiast wysokokalorycznych przekąsek, takich jak ciasteczka lub chipsy. Dodaj owoce do posiłku, aby zmniejszyć liczbę kalorii z innych źródeł. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób sugerują podawanie mniejszej ilości płatków zbożowych i napełnianie miseczki zamiast owocami, które są niskokaloryczne. Duszone jabłka lub gruszki z cynamonem, świeżą sałatką owocową i grillowanymi brzoskwiniami z sokiem pomarańczowym i imbirem to pomysły na desery o niższej kaloryczności i wyższej zawartości błonnika niż ciasta i ciasta.
Beztłuszczowe pomysły na jogurt
Przekąska na jogurt beztłuszczowy lub o niskiej zawartości tłuszczu. Źródło: nensuria / iStock / Getty Images Beztłuszczowy jogurt jest źródłem wysokiej jakości białka, które jest substancją hamującą głód, która opóźnia jedzenie z opróżniania z żołądka, dzięki czemu po posiłku czujesz się dłużej. Grecki jogurt ma wyższą zawartość białka niż jogurt naturalny i ma grubszą, bardziej kremową konsystencję. Wybierz jogurt naturalny zamiast jogurtu o smaku słodzonego cukrem, który ma dodatkowe kalorie i żadnych dodatkowych składników odżywczych. Jogurt z owocami i płatkami owsianymi może być pożywnym, niskokalorycznym śniadaniem lub przekąską. Zjedz ją gładko lub użyj jako dip dla warzyw.
Fasola, groch i soczewica
zupa grochowa może być wypełniona Zdjęcie Credit: martinturzak / iStock / Getty Images Gotowane rośliny strączkowe - fasola, groch i soczewica - są pożywne i niskokaloryczne. Pół szklanki roślin strączkowych dostarcza od 100 do 130 kalorii; 7 do 9 gramów białka; i 4 do 7 gramów błonnika pokarmowego. Są źródłem żelaza, cynku, potasu i kwasu foliowego. Ziarna fasoli jako źródła białka w potrawach wegetariańskich, takich jak burrito, sałatki z fasolą i hamburgery fasoli. Zupy z soczewicy i grochu wypełniają posiłki, które mogą być niskokaloryczne. Dodaj warzywa - takie jak seler, jarmuż i cebula - aby zwiększyć ich zawartość w błonniku i więcej nadzienia, ale niewiele więcej kalorii.
