Przekąski są ważną częścią zdrowej diety, ponieważ pomagają zapobiegać głodowi pomiędzy posiłkami i zmniejszają szansę na objadanie się jedzeniem. Sztuką jest wybrać przekąskę o niskiej zawartości kalorii, tłuszczu, sodu i cholesterolu, która utrzymuje wagę i chroni przed problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca i wysokie ciśnienie krwi. Wiele przekąsek pasuje do rachunku i ma dodatkową zaletę, że jest gęsty od składników odżywczych, co chroni twoje zdrowie.
Owoc
Owoce to jedna z najlepszych przekąsek, jeśli obserwujesz spożycie tłuszczu, sodu i cholesterolu. Napełni Cię to minimalnymi kaloriami i pomoże ci powstrzymać się od sięgania po niezdrowe jedzenie. Owoce są naturalnie słodkie, co sprawia, że jest to idealna przekąska, jeśli masz ochotę na słodki poczęstunek. Spróbuj jabłek, pomarańczy, ananasa, mango, kiwi, jagód lub bananów. Połącz kilka owoców, aby stworzyć sałatkę lub skubać kawałek owoców przy biurku lub w samochodzie. Owoce są przenośne i dobrze się przechowują, co sprawia, że jest to dobry wybór na przekąskę na lunchbox lub przekąskę po treningu.
warzywa
Podobnie jak owoce, warzywa mają bardzo niską zawartość soli, cholesterolu i tłuszczu i są łatwe do przygotowania. Spróbuj marchewki, selera, papryki, brokuły, ogórki, pomidory i cukinię. Jeśli nie lubisz warzyw zwykłych, zanurz je w hummusie, który jest zrobiony z ciecierzycy i ma niską zawartość soli, cholesterolu i tłuszczu. Wymieszaj pokrojone warzywa z zielonymi liśćmi, aby stworzyć zdrową sałatkę na przekąskę między posiłkami. Dodatkową zachętą do jedzenia warzyw na przekąskę jest to, że zawierają one dużą ilość błonnika, składnika odżywczego, który wypełnia się w żołądku, dzięki czemu czujesz się pełny przez dłuższy czas. Uważaj na warzywa w puszkach, ponieważ często zawierają one dodatkową sól.
Niskotłuszczowe produkty mleczne
Niskotłuszczowe produkty mleczne są dobrym źródłem białka, składnika odżywczego, który odgrywa rolę w sytości. Jednak żywność pełnoziarnista ma wysoką zawartość tłuszczu i cholesterolu; powinieneś ich unikać, jeśli obserwujesz swoje spożycie. Wybierz niskotłuszczowy ser, jogurt i twarożek. Podawaj te produkty za pomocą krakersów owocowych lub pełnoziarnistych, aby zwiększyć zawartość błonnika w przekąskach, co pomoże Ci wypełnić bez zwiększania ilości cholesterolu, tłuszczu i soli, które spożywasz.
Prażona kukurydza
Popcorn jest uważany za pełnoziarniste, co oznacza, że zawiera dobrą dawkę błonnika, co sprawia, że jest to nadziewany wybór przekąsek. Wybierz popcorn z powietrzem bez masła lub soli, który utrzymuje niską zawartość cholesterolu, sodu i tłuszczu. Aby dodać smaku, spróbuj posypać popcornem proszkiem chili lub czosnkiem w proszku. Popcorn to dobra alternatywa dla chipsów lub precli, jeśli lubisz chrupiącą przekąskę. Unikaj popcornu w kinie, który jest oblany masłem i solą i nie jest zdrowym wyborem, jeśli oglądasz tłuszcz, cholesterol i spożycie sodu.
