Szkolenie w zakresie prędkości jest ważną częścią ogólnej strategii poprawy wydajności biegu. Reżimy krótko- i długodystansowe korzystają z przerw w biegach prędkości i tempa, twierdzi prowadzący trener Hal Higdon w swojej książce "Biegnij szybko: jak pokonać najlepszy czas za każdym razem". Ćwiczący, którzy szukają lepszych poziomów sprawności i utraty wagi, również korzystają z treningu prędkości.
Spalanie kalorii
Kalorie spalane podczas treningu zależą od wielu czynników, w tym od tego, jak szybko jedziesz. Osoba o wadze 155 funtów uprawiająca jogging przy skromnym 5 mph może spalić 298 kalorii w ciągu 30 minut, zgodnie z Harvard Health Publications. Pracuj w tempie 8,6 mph i spalaj prawie 539 kalorii w tym samym czasie. Chociaż możesz nie być w stanie utrzymać tempa na poziomie 8 mil na godzinę przez cały trening, trening prędkości z jedno- do pięciominutowymi atakami z większą prędkością może zwiększyć ogólny spalanie kalorii twojego treningu.
Pojemność tlenu
Ilość tlenu, jaką produkujesz podczas treningu, nazywa się VO2 max i określa twoją zdolność do przedłużania długich treningów w twardym tempie. Prędkość treningu poprzez tempo tempa jest jednym z optymalnych sposobów na poprawę VO2 max, zauważa trener Rick Morris na stronie internetowej Running Planet. Aby wykonać tempo, sprawdź prędkość o około 10 sekund szybszą niż tempo 5K. Podczas 30-minutowego treningu stopniowo pracuj nad tym tempem i przytrzymaj go przez pięć do 10 minut, a następnie z powrotem. Bardziej elitarni sportowcy mogą dłużej utrzymać tempo.
Spalanie tłuszczu
Włączenie treningu szybkości w ramach twoich treningów zwiększa zdolność organizmu do utleniania tłuszczu, jak stwierdzono w kanadyjskim badaniu opublikowanym w 2007 roku w "Journal of Applied Physiology". Naukowcy odkryli, że siedem treningów interwałowych o wysokiej intensywności wykonywanych przez dwa tygodnie zwiększyło zdolność średnio aktywnych kobiet do spalania tłuszczu.
Zyski czasu
Biegacze starający się wytrącić sekundy lub minuty z osobistych rekordów powinni włączyć trening prędkości w swoich treningach. Badanie z 2006 r. Opublikowane w czasopiśmie "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" wykazało, że kiedy biegacze pracowali w pobliżu lub na maksymalnych poziomach VO2 max w treningu, ich ogólny czas w biegach 1500 i 5000 metrów poprawił się. Dwa treningi treningowe na tydzień przyniosły wyniki już po czterech tygodniach.
