Podobnie jak w przypadku innych owoców, pomarańcze są powszechnie uważane za zdrowe. Pomarańcze nie zawierają tłuszczu, są umiarkowanie niskokaloryczne i zawierają wiele korzystnych składników odżywczych. Pomarańcze mogą nie być idealne dla wszystkich planów żywieniowych, a jedzenie pomarańczy może być dla ciebie niekorzystne. Skonsultuj się z lekarzem przed zmianą spożycia.
Brak tłuszczu
Pomarańcze nie dostarczają żadnego tłuszczu spożywczego. Chociaż ten składnik odżywczy jest bogaty w kalorie - każdy gram tłuszczu dostarcza 9 kalorii, w porównaniu do 4 w gramach węglowodanów lub białka - może być zdrowy. Twoje ciało potrzebuje tłuszczu w diecie, aby wchłonąć określone witaminy, a tłuszcz w diecie dostarcza energii do ćwiczeń wytrzymałościowych i pomaga w krzepnięciu krwi i rozwoju mózgu. W związku z tym brak tłuszczu może być szkodliwy, szczególnie gdy używa się pomarańczy do zastępowania żywności, takiej jak orzechy, które zapewniają zdrowe tłuszcze.
Niski w włóknie
Jeśli jesteś na diecie, jedzenie błonnika może być korzystne, ponieważ daje uczucie sytości. Jednak pomarańcze mają stosunkowo niską zawartość błonnika, a zaledwie 2 g na 100 g pomarańczy. Oprócz tego, że czujesz się pełny, błonnik pomaga kontrolować poziom cholesterolu i cukru we krwi oraz pomaga promować regularne wypróżnienia. W związku z tym jedzenie pomarańczy zamiast żywności bogatszej w błonnik może być szkodliwe dla utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia.
Niski w białku
Jedzenie pomarańczy może być szkodliwe, ponieważ ma niską zawartość białka. 100 g pomarańczy zawiera zaledwie 1 g białka, czyli składnika odżywczego, którego organizm potrzebuje do budowy i utrzymania integralności mięśni, skóry i innych tkanek. Białko może również pomóc w kontroli wagi. Ze względu na znaczenie białka, jedzenie pomarańczy zamiast bogatszej w białko przekąski może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie.
Wysoko w cukrze
Podczas gdy pomarańcze nie zawierają żadnych sztucznych substancji słodzących, owoce są nadal bogate w cukier, prosty węglowodan. Proste węglowodany zapewniają krótszy czas trwania energii niż złożone węglowodany, a cukier może również sprzyjać próchnicy zębów. Dodatkowo cukier ma wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że może mieć duży wpływ na poziom cukru we krwi. Według badań opublikowanych w czerwcowym numerze "The Journal of Nutrition", spożywanie pokarmów o wyższym indeksie indeksu glikemicznego może spowolnić postęp w odchudzaniu.
Niski poziom aminokwasów
Pomarańcze zawierają minimalny poziom aminokwasów, które pomagają budować i naprawiać komórki oraz aktywować enzymy i hormony. Aminokwasy mogą wspomagać utratę wagi, przyrost mięśni i wyniki sportowe; badania opublikowane w wydaniu "The Journal of Nutrition" z lutego 2009 roku, jeden aminokwas, arginina, może promować wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej.
Niski w minerałach
Chociaż pomarańcze dostarczają wielu witamin, zawierają niewiele składników mineralnych. Pomarańcze nie zawierają praktycznie żadnego żelaza, cynku, miedzi, manganu, selenu ani fosforu.
