Spalanie kalorii podczas półgodzinnego treningu będzie się różnić w zależności od masy ciała i tempa. Jeśli chcesz zwiększyć spalanie kalorii podczas biegania bez zwiększania czasu ćwiczeń, popchnij się, aby biegać szybciej lub dodaj wzgórza do treningu.
Tankowanie biegu
Półgodzinny trening będzie spalał kalorie z większą szybkością na minutę niż normalna średnia szybkość spalania kalorii, z powodu energii, której potrzebują mięśnie podczas biegu. Kiedy zaczynasz biec, twoje ciało rozpoznaje, że nie nadąża za nowymi potrzebami energetycznymi i zaczyna robić korekty, aby zamieniać zmagazynowane paliwo na energię. Aby wygenerować to paliwo, twoje komórki wymagają dodatkowego tlenu. Zaczynasz oddychać mocniej, a serce szybciej pompuje, aby dostarczyć wystarczającej ilości tlenu komórkom. Gdy zamieniasz zmagazynowane paliwo na energię użyteczną, twoje ciało spala większą liczbę kalorii. Im ciężej pracujesz, tym więcej energii będzie musiało wytwarzać twoje ciało, a więcej spalonych kalorii.
Waga, prędkość, spalanie
Liczba spalonych kalorii w ciągu półgodzinnego przebiegu będzie się różnić w zależności od masy ciała i prędkości. Cięższa osoba musi ciężko pracować, aby przenieść większą masę, więc spalą więcej kalorii. Podobnie osoba, która biegnie szybciej, spalać będzie więcej kalorii niż osoba biegająca w spokojniejszym tempie. Według kalkulatora szybkości spalania kalorii z Harvard Medical School, osoba ważąca 185 funtów, która biegnie przez 30 minut w tempie 5 mph, spali 355 kalorii. Jeśli ta sama osoba podniesie tempo i pobiegnie z prędkością 7,5 mil na godzinę przez pół godziny, spali 555 kalorii. Podobnie, gdyby osoba o wadze 125 funtów poruszała się z tymi samymi dwiema prędkościami, spalała tylko 240 i 375 kalorii.
Nachylenia i interwały
Jeśli chcesz zwiększyć spalanie kalorii, ale nie sądzisz, że możesz zwiększyć prędkość na cały bieg, rozważ wznoszenie wzgórz lub wykonywanie przerw. Bieganie po wzgórzach wymaga większych zasobów energii, ponieważ musisz podnosić ciężar ciała w górę pochyłości. W opublikowanym przez American Physiological Society badaniu z 2012 roku wykazano, że nie tylko naprzemienne okresy ćwiczeń o wysokiej intensywności z ćwiczeniami o mniejszej intensywności podczas treningu interwałowego zwiększają spalanie kalorii, ale dodatkowo zwiększają deficyt kalorii. . Osoby badane spalały dodatkowe 200 kalorii w ciągu dnia po treningu interwałowym.
