Zanurzenie się w basenie ostygnie w upalny dzień, ale może również pomóc w rozwijaniu siły i wytrzymałości mięśni. Pływanie to ćwiczenie całego ciała, które tonuje wszystkie główne grupy mięśni w twoim ciele. Każde z różnych uderzeń skupia się na różnych mięśniach, więc użycie kombinacji uderzeń podczas pływania pozwoli Ci poczuć palenie - i uzyskać ton, który chcesz - szybciej niż wiele ćwiczeń lądowych.
Skróć swoją drogę do silniejszych mięśni
Aby wzmocnić mięśnie, musisz pracować przeciw oporowi. Kiedy płyniesz, woda zapewnia opór, z którym mięśnie muszą walczyć, kopiąc i uderzając, aby napędzić ciało w basenie. W rzeczywistości woda jest bardziej odporna na działanie powietrza i ziemi, więc twoje mięśnie muszą ciężej pracować, aby przenieść cię przez wodę, niż przenoszą cię przez powietrze lub ląd. Właściwe wykonywanie każdego pociągnięcia nie tylko wydłuża i rozciąga używane mięśnie, ale powtarzający się ruch w celu poruszania się po wodzie pomaga również w rozwijaniu wytrzymałości mięśni. Rezultatem są bardziej stonowane mięśnie w całym ciele.
Pociągnij za ramiona
Kiedy płyniesz, każdy ruch pociąga za sobą ramiona, bicepsy, tricepsy, plecy i klatkę piersiową. Twoje ramiona są odpowiedzialne za sięganie do przodu podczas fazy podnoszenia każdego skoku i ciągnięcie Cię do przodu, przepychając się przez wodę w fazie uderzenia w dół każdego skoku. Ten ruch popychający i ciągnący chwyta ramiona i klatkę piersiową, podczas gdy obrót ramion albo do przodu, jak w stylu klasycznym, albo do tyłu, jak w stylu grzbietowym, łączy się z barkami i górną częścią pleców dla stonowanej górnej części ciała.
Równowaga z twoim rdzeniem
Twoje mięśnie, w tym mięśnie brzucha, biodra i plecy, są w pełni zaangażowane podczas pływania. Twoje mięśnie brzucha i dolna część pleców pomagają utrzymać równowagę i poruszać się bardziej efektywnie w wodzie. Robią to kontrolując ruchy, gdy twoje ciało skręca się z boku na bok przy każdym uderzeniu. Twoje biodra pomagają kopać, aby napędzać wodę, kontrolując nogi, gdy poruszają się w górę iw dół. Pływanie stale pomaga udźwiękowić mięśnie rdzenia, dzięki czemu stajesz się bardziej stabilny w wodzie i podczas wykonywania codziennych zadań.
Kopnij te nogi
Twoje dolne ciało pomaga twoim ramionom w popychaniu cię przez wodę, zapewniając siłę pchającą. Wiele grup mięśni w dolnej części ciała, w tym pośladki, ćwiartki i ścięgna udowe, są stonowane pływaniem; jednak różne pociągnięcia angażują te mięśnie inaczej. Skok freestyle pomaga tonować pośladki, styl klasyczny działa na wewnętrzne uda i ścięgna udowe, a styl grzbietowy tonuje twoje pośladki, mięsień czworogłowy i zginacze biodrowe. Bez względu na preferowany ruch, twoje nogi będą silniejsze przy każdym kopnięciu.
