Większość bokserów używa biegania, aby poprawić wytrzymałość układu krążenia. W boksie nazywają to "robotami drogowymi". Były mistrz wagi ciężkiej "Smokin" "Joe Frazier mówi, że roboty drogowe są najważniejszymi treningami bokserskimi, podstawą, która pomaga im przetrwać 12 rund akcji. Większość bokserów biegnie wcześnie rano, wychodząc z popołudnia, a nawet otwiera się na treningi na siłowni.
Częstotliwość
Profesjonalny trener boksu i cutman Miyagi "Mack" Kurihara radzi swoim zawodnikom, aby biegli od trzech do pięciu razy w tygodniu. Mówi, że zdyscyplinowana rutyna drogowa oznacza lepsze wyniki na siłowni. Czas spędzony na bieganiu zależy od celów. Na przykład około dwóch miesięcy przed zbliżającą się walką zwiększ odległość. Niektórzy zawodnicy dodają jedną lub dwie mile każdego dnia na trening przed walką.
Dystans
Aby zbudować wytrzymałość, musisz zaangażować się w przedłużoną aktywność sercowo-naczyniową. Walka nie jest sprintem; to bardziej jak krótki maraton. Jog, aby uzyskać tętno przez dłuższy czas. Skoncentruj się na dystansie swojego biegu, a nie na prędkości, mówi Frazier. Włącz do swoich rutynowych około dwóch do trzech dni długich serii.
Sprint
Ten rodzaj biegu wymaga serii sprintów o wysokiej intensywności, po których następuje krótki okres joggingu. Sprint symuluje czas rundy, w której bokser wykonuje serię szybkich ciosów. Naturalny rytm większości pojedynków obejmuje momenty wybuchów, a następnie okresy bezczynności. Według trenera boksu Johna Browna, skuteczny program sprintu powinien obejmować jogging, po którym następują od 1 do 2 minut sprintu. Wielu bokserów stosuje sprinty co najmniej dwa razy w tygodniu.
Korzyści
Podręcznik szkolenia boksu Akademii Wojskowej USA w West Point mówi, że gdyby tylko jedno ćwiczenie było dozwolone w programie boksera, bieg byłby bezdyskusyjnym wyborem. Bieganie zwiększa pojemność płuc, siłę i wytrzymałość nóg, trzy ważne składniki, które pomagają w walce z kształtem. Nie ma substytutu częstego biegania, mówi Kurihara. Nawet najlepsi zawodnicy mogą zostać zdeklasowani, jeśli zabraknie im pary podczas walki.
Rozważania
Aby uniknąć obrażeń, rozgrzej się przed uruchomieniem i schłodź po. Według Mayoclinic.com, rozgrzewanie pomoże przygotować ciało do ćwiczeń i ochłodzenie może zmniejszyć bolesność mięśni później. Aby się rozgrzać, rozciągnij się i chodź lub pobiegaj przez około 10 minut. Aby się ochłodzić, chodź lub pobiegaj przez pięć do 10 minut po uruchomieniu.
Ostrzeżenia
Chociaż bokserzy zazwyczaj działają od trzech do pięciu razy w tygodniu, jeśli nie masz doświadczenia w bieganiu, zacznij powoli. Uruchamianie uruchomionego programu zbyt szybko może spowodować obrażenia związane z nadmierną eksploatacją. Zainwestuj w wysokiej jakości buty do biegania, które są warte inwestycji i zapewniają wygodę i bez obrażeń.
