Zrównoważona dieta jest niezwykle ważna dla nastolatka. Prawidłowe zrównoważenie owoców, warzyw, zbóż, białek i pokarmów bogatych w wapń pomaga mu zachować zdrowie. Zrównoważona dieta Twojego nastolatka będzie zawierała więcej pokarmów niż dieta. Potrzeby żywieniowe nastolatek również są inne niż nastoletnich chłopców.
Ziarna
Nastoletnia dziewczyna jedzenie pizzy. Photo Credit: kasto80 / iStock / Getty Images Całe ziarna są ważną częścią zrównoważonej diety Twojego nastolatka. Dostarczają włókno, witaminy z grupy B i energię rosnącej nastolatce. Twój nastolatek może nie lubić produktów pełnoziarnistych, ale dobrą zasadą jest, aby połowa ziarna była w całości. Oznacza to, że nadal może mieć swoją pizzę, ale jeść jej kanapki na pełnoziarnistym pieczywie. W zależności od wieku nastolatka może potrzebować od 6 do 11 uncji. ziaren dziennie.
Owoce
Owoce to smaczny sposób na uzyskanie składników odżywczych. Photo Credit: peangdao / iStock / Getty Images Owoce dostarczają witamin, minerałów i błonnika zrównoważonej diecie nastolatka. Trzy do czterech średnich owoców dziennie powinno wystarczyć, aby pomóc nastolatkowi zachować zdrowie. Może zastąpić szklankę soku z owoców, ale nawet 100-procentowy sok nie ma tak wielu składników odżywczych jak cały owoc. Jedna filiżanka 100-procentowego soku owocowego może zastąpić jeden kawałek owocu. Zachęć nastolatka do zjedzenia wielu różnych owoców.
warzywa
Warzywa mogą chronić twoją nastolatkę przed chorobą. Źródło: michaelpuche / iStock / Getty Images Zbilansowana dieta dla nastolatka musi zawierać warzywa. Dostarczają witamin, minerałów, związków fitochemicznych i błonnika. USDA w swoich "Wskazówkach żywieniowych dla Amerykanów 2005" zaleca, aby zarówno nastolatki, jak i dorośli dostawali co najmniej pięć porcji warzyw dziennie. Porcja to około pół filiżanki twardych warzyw, takich jak pałeczki marchewki lub cała filiżanka liściastych warzyw, takich jak sałata. Różnorodność warzyw jest najlepsza, bez względu na to, czy są to pomidory na hamburgerach czy szpinak w sałatce.
Protein Foods
Białko jest potrzebne do wzrostu. Źródło zdjęcia: Pavlo_K / iStock / Getty Images Białka są niezbędne dla rosnącego ciała nastolatka. Chude mięso, ryby, drób, orzechy i fasola to wysokobiałkowa żywność. Pokarmy, które dostarczają białka, mają zazwyczaj również niezbędne minerały. Żelazo jest szczególnie ważnym minerałem dla nastolatek. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób miesięczna utrata krwi w trakcie menstruacji stawia je na wysokie ryzyko niedoboru żelaza. Najlepszymi źródłami żelaza są pokarmy dla zwierząt, w szczególności chude czerwone mięso. Około 6 oz. białka dziennie dostarcza białka, które potrzebuje twój nastolatek.
Wapń Foods
Wapń buduje silne kości. Źródło zdjęć: nevodka / iStock / Getty Images Wapń jest niezbędny dla twojego nastolatka, aby mieć mocne kości. Zapotrzebowanie nastolatków na wapń jest obecnie wyższe niż w jakimkolwiek innym momencie ich życia, zgodnie z zaleceniami Instytutu Medycyny. Produkty zawierające wapń obejmują niskotłuszczowe mleko i niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak ser, twarożek i jogurt. Tofu i wzbogacone mleko sojowe mogą również dostarczać wapń. Cztery porcje, składające się z filiżanki mleka lub małego kawałka sera, pozwolą twojemu nastolatkowi osiągnąć dzienną ilość wapnia, której potrzebuje.
