Chociaż istnieje wiele drogich opcji, jeśli chodzi o programy dietetyczne, kobiety nie muszą płacić za ramię i nogę, aby uzyskać zdrowie i / lub schudnąć. Zdrowe odżywianie to coś, co kobiety mogą robić za darmo, wykorzystując odpowiednie zasoby oparte na faktach naukowych i sprawdzonych badaniach. Darmowe diety są dostępne online dla kobiet, a najzdrowsze są te, które zawierają zbilansowane, pożywne posiłki i ograniczają spożycie cukru i soli.
Fakty
Liczba potrzebnych dziennych kalorii zależy od wieku, rodzaju ciała i dziennych poziomów aktywności fizycznej. Źródło: John Howard / Digital Vision / Getty Images Według statystyk dietetycznych amerykańskich Departamentów Rolnictwa dla Amerykanów kobiety potrzebują średnio mniej kalorii dziennie w porównaniu do mężczyzn w tym samym wieku. Ten kompleksowy raport stwierdza, że dorosłe kobiety w wieku od 19 do 30 lat muszą spożywać od 2 000 do 2400 kalorii dziennie. Kobiety w wieku od 31 do 50 lat powinny codziennie mierzyć od 1800 do 2200 kalorii, a kobiety w wieku powyżej 50 lat wymagają nieco mniej od 1600 do 2200 dziennie. Dokładna liczba zależy od wieku, rodzaju ciała i dziennych poziomów aktywności fizycznej.
Znaczenie
Zdrowsze pokarmy w mniejszych porcjach stanowią doskonały plan diety. Źródło: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Według statystyk z 2007 roku w WomensHealth ponad 60 procent Amerykanek ma nadwagę. Jest to znaczące, ponieważ nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju dowolnej liczby chorób związanych z otyłością, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca typu 2 i wysokie ciśnienie krwi. Skuteczny plan diety może pomóc kobietom zmniejszyć ryzyko tych chorób, promując zdrowszą żywność, mniejsze porcje i ograniczając niezdrowe wybory żywieniowe.
Rodzaje
Kobiety mogą skorzystać z kilku rodzajów darmowych diet dostępnych dla nich w zależności od ich stylu życia. Jednym skutecznym planem diety, który kobiety mogą wykorzystać za darmo, jest MyPyramid. MyPyramid zapewnia darmowy plan posiłków i dzienny cel kalorii dla utraty wagi lub konserwacji; zalecenia są oparte na wytycznych dietetycznych Departamentu Rolnictwa USA dla Amerykanów.
Wielkość porcji
Ogranicz się do jednej pomocy w czasie posiłku zamiast kilku. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Jednym z głównych tematów otaczających większość diet dla kobiet jest kontrola porcji. Według Centers for Disease Control and Prevention, porcje w restauracjach, sklepach spożywczych i automatach sprzedających się zwiększyły w ostatnich latach. CDC zaleca, aby podczas posiłków znudzić się dużymi porcjami i ograniczyć się do jednej pomocy w czasie posiłku zamiast kilku. Przejście na mniejsze talerze może być pomocne psychologicznie, ponieważ zmusza twój mózg do myślenia, że jesz tak samo jak przedtem, podczas gdy w rzeczywistości na twojej tablicy jest mniej kalorii.
Ostrzeżenie
Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem nowego planu diety, aby upewnić się, że jest to dobry wybór dla Ciebie. Źródło: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Kobiety powinny zachować ostrożność, szukając darmowych diet, ponieważ niektóre z nich mogą być niezdrowe, a nawet niebezpieczne. Na przykład, dieta, która eliminuje pewne niezbędne składniki odżywcze z diety, takie jak węglowodany lub tłuszcze, może okazać się nieskuteczna w dłuższej perspektywie, a nawet powodować problemy zdrowotne. Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem nowego planu diety, aby upewnić się, że jest to dobry wybór dla Ciebie.
