Koszule z krótkim rękawem i podkoszulki są idealne na ciepłą pogodę i treningi. Jeśli masz opadające pod pachami, możesz ulec pokusie, aby ukryć się w gorących koszulach z długimi rękawami. Chociaż nie możesz dostrzec zmniejszenia jednego obszaru twojego ciała, możesz celować w triceps - główny mięsień z tyłu ramienia - serią ćwiczeń oporowych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim podejmiesz próbę utraty wagi i programu ćwiczeń fizycznych, szczególnie jeśli masz zły stan zdrowia w przeszłości.
Krok 1
Schudnąć. Ćwiczenie może nadwerężyć mięśnie na ramieniu, ale nie zobaczysz definicji, dopóki nie zmniejszysz całkowitego tłuszczu. Podstawową formą zdrowego odchudzania jest mniej jeść i więcej ćwiczyć. Zredukuj kilkaset kalorii z codziennej diety, zmniejszając wielkość porcji podczas posiłków, zastępując wodę sodową i pomijając drugie porcje. Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych i dwa treningi siłowe całego ciała w każdym tygodniu.
Krok 2
Uderz w matę. Przyjmij pozycję pushup z twoimi ramionami w linii z twoimi nadgarstkami, twoim ciałem wyprostowanym i twoimi palcami u nogi zwiniętymi pod. Powoli opuść ciało, aż łokcie znajdą się pod kątem 90 stopni. Wyprostuj ramiona, aby ukończyć pompkę. Aby położyć większy nacisk na tył rąk, skieruj palce do przodu i utrzymuj łokcie wciśnięte w swoje ciało. Jeśli jesteś początkującym, opuść się do kolan, aby zmodyfikować ćwiczenie.
Krok 3
Podnieś hantle. Napowietrzne triceps rozszerzenia są doskonałym sposobem na ton z tyłu ramion. Stań ze stopami razem i rdzeń zaangażowany. Chwyć hantle obiema rękami i przyłóż go sobie do głowy. Twoje ramiona powinny być całkowicie wysunięte. Powoli obniżaj ciężar za głową, zginając łokcie. Przesuń hantel w kierunku sufitu, aby powrócić do pozycji początkowej.
Krok 4
Podnieś dwa odważniki. Trzymaj jeden hantel w obu dłoniach kciukami na biodrach tak, aby przedramiona były prostopadłe do ziemi. Pochylaj się lekko do przodu i zaczep się o rdzeń. Wciśnij obciążniki, wydłużając przedramiona. Trzymaj ręce na swojej tułowiu. Zegnij łokcie, aby ciężarki znów znalazły się w pozycji początkowej.
Krok 5
Wykonaj dwa do trzech zestawów od ośmiu do dwunastu powtórzeń każdego ćwiczenia z górnym ramieniem. Kilka ostatnich powtórzeń powinno być trudnych do uzupełnienia prawidłową formą. Włącz zestawy do treningu siłowego całego ciała.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Mata do ćwiczeń
- Hantle
Wskazówki
- Osoby, które straciły dużo na wadze, mogą potrzebować zabiegu chirurgicznego o nazwie brachioplastyka w celu usunięcia nadmiaru skóry pod pachami.
